Texas Method İle İlgili Sorular...

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve Emirx12 tarafından 10 Kasım 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Emirx12
    Offline

    Emirx12 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2020
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Herkese;
    Texas Method a geçmeye karar verdim ancak kafamda bazı soru işaretleri var.
    Program;
    PAZARTESİ: HACİM
    A. Squat: 5 tekrar x 5 set
    B. Bench Press/Overhead Press:
    5 tekrar x 5 set
    C. Deadlift: 5 tekrar x 1 set

    ÇARŞAMBA: TOPARLANMA
    A. Squat: 5 tekrar x 2 set
    B. Bench Press/Overhead Press:
    5 tekrar x 3 set
    C. Chin-up: Maksimum tekrar x 3 set
    D. Back Extension ya da Glute-Ham Raise:
    10 tekrar x 5 set

    CUMA: YOĞUNLUK
    A. Squat: 5 tekrar x 1 set
    B. Bench Press/Overhead Press: 5 tekrar x 1 set
    C. Power Clean/Power Snatch: 3 tekrar x 5 set / 2 tekrar x 6 set. Bu şekilde.
    Sorularım;
    Çarşamba Günü back Extansion yerine leg Curl yapmayı düşünüyorum, nasıl olur?
    Ve Cuma Günü Clean yerine pendlay Row koymayı düşünüyorum nasıl olur?
    Birde 2. Hafta over Head Press Bench Pressten fazla yapılıyor buna alternatif nasıl bir yol izlenebilir?
     
    Emirx12, 10 Kasım 2020
    #1

Sayfayı Paylaş