Berk___
Üye
Arkadaşlar öncelikle ben 17 yaşındayım yaklaşık bi 8 aydır spor yapıyorum. Yaza 4 ay kaldı ve 2 ay temiz bulk ve 2 ay definasyona girmek istiyorum. Kilom 64 boyum 174cm. Nasıl bir beslenme programı hazırlamalıyım temiz bulk için. Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum bel çevrem 81-82
Boynum 35cm kadar. Yardımlarınızı bekliyorum örnek bir beslenme programı hazırlayabilirseniz çok çok iyi olur. Okul uzak olduğu için erken kalkıyorum kahvaltı yapamıyorum, öğlen yemeğinde yarım ekmek sandiviç (marul, salam, krem peynir, zeytin ezmesi) yiyorum, haftada 3 gün fullbody antrenman yapıyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum.
Boynum 35cm kadar. Yardımlarınızı bekliyorum örnek bir beslenme programı hazırlayabilirseniz çok çok iyi olur. Okul uzak olduğu için erken kalkıyorum kahvaltı yapamıyorum, öğlen yemeğinde yarım ekmek sandiviç (marul, salam, krem peynir, zeytin ezmesi) yiyorum, haftada 3 gün fullbody antrenman yapıyorum. Şimdiden teşekkür ediyorum.