Muscleguy
Üye
Arkadaşlar bu yazacağım şey çok farklı bir bakış açısı çoğu kişiyi şaşırtabilir ve çoğu insan yadırgayabilir.Söylediklerimi kafamdan atmıyorum yurtdışında yapılan konferanslarda söylenen şeyler bugün antrenörümle de tartıştık bütün kalıpları yıkan bir şey.Gelelim konuya çoğu arkadaşımız tekrar sayılarına takılıyor ,profesyonellerin kendi sporcularına göre yazdıklarını makaleleri okuyup ben şu tekrarı yapacağım hacim için 6-10 yapayım definisyon için 15 yapayım diye sınırlıyorlar kendilerini ve forumda 14 konudan 1 tanesi programım öneri ve tavsiyeleriniz hepsinde de set ve tekrar hakkında sorunlar soru işaretleri var.Şimdi bunların hepsini unutun diyorum size farklı bir bakış açısı sunuyorum.Tekrarları değil hareketi yapma sürenizi önemseyin ağırlıktan sonra en önemlisi tekrar sayısı değil arkadaşlar kendinizi sınırlamayın lütfen.Kasın çalışma süresi en önemlisi.Hipertrofi(kas kütlesinin artması)kesinlikle buna bağlı.Peki neden birileri gitmiş hacim için 8 tekrar yapın güç için 6 tekrar yapın yazmış ? Cevabı şu ortalama bir hareketin pozitif ve negatif kısımlarından oluşan süresi 1.5-2.5 saniyede değişiyor ve mesela hacim programı için ideal olan süre kasın 12-15 saniye baskı altında kalması (antrenörüm ve fizyoterapistin bana söylediği şey) .Zaten bu programları yazan insanlarda 6-8,8-10 ve 10-12 tekrar yapın diyorlar arayı açık tutuyorlar.Oysa ki herkesin bir tekrarı pozitif negatif kısımlarıyla birlikte yapma süresi farklıdır A kişisi çok hızlı yapar diğeri çok yavaş yapar biri 6 tekrarı 12 saniyede bitirir diğeri 6 saniyede bu yüzden kerkes 6 tekrar yapsın diye bir genelleme yapılamaz.Ben size diyorum ki bunların hiçbirine uymayın hacim programı uyguluyorsanız harketi 12 saniyede yapın.Bütün hareketlerinizin bir tekrar süresini hesaplayın mesela side lateral 2 saniyede 1 tekrar yapıyorsanız toplamda 6 tekrar yazın programınıza ,front raise hareketini 1 saniyede 1 tekrar yapıyorsanız toplamda 12 tekrar yazın.Eğer definasyon istiyorsanız 15 saniyeden fazla uygulayın hareketi.Birçok arkadaşımız artık gelişemiyorum kaslarım ağrımıyor,sıkıldım ve benzeri şeyler söylüyorlar.Bu arkadaşların çoğunluğu (genetik zirvesine ulaşanlar hariç) cheatingi abartmalarından ,yanlış tekrarlardan ve kasa uyguladıkları baskı sürelerinin farkında olmamalarından dolayı böyle şeyler söylediklerini düşünüyorum.Bütün eleştirilere ve yorumlara açığım görüşlerinizi bekliyorum
yeni baslayanlar icin güzel bir konu
