ferhat95140
Üye
Tek biceps hareketlerinden verim alamıyorum..
İlk olarak bar ile 10kg x12 , 15kgx8 tekrar 20kg x6 tkrar yaptıktan sonra aşırı ter ve yorgunluk. Bardan sonra dambul kaldırma var bunu neredeyse yapamıyorum yorgunluktan.
Bicepssin ayrı calısma stilimi var veya uyguladıgım yanlıs biseylermi var biceps antremanı yyaklasık 15dk sürüyor sizce bu süre azmı ..
İlk olarak bar ile 10kg x12 , 15kgx8 tekrar 20kg x6 tkrar yaptıktan sonra aşırı ter ve yorgunluk. Bardan sonra dambul kaldırma var bunu neredeyse yapamıyorum yorgunluktan.
Bicepssin ayrı calısma stilimi var veya uyguladıgım yanlıs biseylermi var biceps antremanı yyaklasık 15dk sürüyor sizce bu süre azmı ..