Vorenus
Üye
One-repetition-maximum (1RM) hesaplamak için bodybuilding.com da ki bu programı buldum ve denedim sonuçlar yaklaşık olarak doğru herkese tavsiye ederim.
Ayrıca Sean Harley in anlatımıyla bir videoda mevcut Bodybuilding.com u takip edenler Sean Harleyi tanır .
Uploaded with ImageShack.us
Ölçüm şeklini pound veya kg olarak seçebilirsiniz . Tekrar aralığını 1-10 tekrar arasında yazın .
Burada örneğin 50 kilo ile 10 tekrar bench yapıyorum . Tek tekrar maksimumunu 66 kilo olarak vermiş .
Tek tekrar maksimum kaldırabileceğimiz ağırlığı bilmek daha iyi bir program dizayn etmemize yardımcı olur . Güç çalışması için 1RM in %85 ağırlıklarla çalışılması tavsiye ediliyor . Plaj vücudu isteyenlerin ise 1RM in %70 ve altı ağırlıklarla çalışması tavsiye ediliyor .
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
Ayrıca Sean Harley in anlatımıyla bir videoda mevcut Bodybuilding.com u takip edenler Sean Harleyi tanır .
Uploaded with ImageShack.us
Ölçüm şeklini pound veya kg olarak seçebilirsiniz . Tekrar aralığını 1-10 tekrar arasında yazın .
Burada örneğin 50 kilo ile 10 tekrar bench yapıyorum . Tek tekrar maksimumunu 66 kilo olarak vermiş .
Tek tekrar maksimum kaldırabileceğimiz ağırlığı bilmek daha iyi bir program dizayn etmemize yardımcı olur . Güç çalışması için 1RM in %85 ağırlıklarla çalışılması tavsiye ediliyor . Plaj vücudu isteyenlerin ise 1RM in %70 ve altı ağırlıklarla çalışması tavsiye ediliyor .
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm