serçe98
Üye
uzun zamandır barfiks çekiyorum yorgun değilsem tek seferde nizami bir şekilde 19 tane barfiks çekebiliyorum ama vücut o patansiyeli göstermiyor. şuana kadar herhangi bir program yapmadım sadece vakit buldukça 15 ila 19 arasında hep barfiks çektim günlük miktara baktığımız zaman ortalama 80 ila 180 arasında barfiks çekmiş oluyorum ama dediğim gibi vücutta pek fark edilecek birşey yok. kendi vücut ağırlığımla çalışabileceğim nasıl bir program yapmamı tavsiye edersiniz?