Tek bölge

[Melihcan Deniz]

Evet arkadaşlar spora başlıyalı 2. ayım
Pazartesi(GÖGÜS-Triceps)
Çarşamba(SIRT-OMUZ BİCEPS)
CUMA (GÖGÜS-Triceps)
Cumartesi(Sırt Omuz BİCEPS)
Bu şekilde anreman yapıyordum gündelik antreman ısınma ile birlikte 2 saati buluyordu çok yoruluyorum aynı günler olmak üzere her gün tek bölge günleri baza alarak Pazartesi gögüs
Çarşamba Kol-karın
Cuma SIRT-OMUZ
CUMARTESİ(BACAK KOL)
Bu şekilde verim alabilir miyim Çok teşekkürler

 

[RagnarLoRdbrok]

Alamazsin

 

[Melihcan Deniz]

Alamazsin

Nasıl yapmalıyım ? Baştaki antremana mı döneyim

 

[RagnarLoRdbrok]

Nasıl yapmalıyım ? Baştaki antremana mı döneyim

Onda da bacak yok. 5×5 yapabilirsin.

 

[Melihcan Deniz]

Yazmayı unutmuşum bacak ekliyorum 2 güne ama benim için yorucu oluyor ama sağlam beslenmem lazım

 

[RagnarLoRdbrok]

Yazmayı unutmuşum bacak ekliyorum 2 güne ama benim için yorucu oluyor ama sağlam beslenmem lazım

Dediğim gibi 5×5 yapabilirsin

 

[Melihcan Deniz]

10X5 Yapıyorum 7 hareket var her bölgede bence ana sorun 8x5 yapmak çünkü bi bölgeyi yaptıktan sonra çok yorgun düşüyorum diğer bölgeye güç kalmıyor

 

[RagnarLoRdbrok]

10X5 Yapıyorum 7 hareket var her bölgede bence ana sorun 8x5 yapmak çünkü bi bölgeyi yaptıktan sonra çok yorgun düşüyorum diğer bölgeye güç kalmıyor

Kardeşim anlaşamıyoruz galiba, ben sana 5×5 programından bahsediyorum sen farklı bi şeyler diyosun.
http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/
Bu linkten programı öğrenebilirsin

 

[Melihcan Deniz]

tamamdır çok saolasın ben yanlış anlamışım kusura bakma

 

[mrthr35]

klasik bir split kullan kas geliştirmek istiyorsan . yağ yakmaya çalışmıyorsan.
göğüs triceps , sırt biceps , omuz bacak
haftada 2 şer kez tekrarla.
göğüs sırt bacak 4 er egzersiz triceps biceps omuz 3 er egzersiz . 3 set 10 tekrar miss gibi bak keyfine.
definasyon düşünüyorsanda fullbody bir program kullan