Tek bölge antrenmanı

[voli56]

8 aydır bu sporun içindeyim yaşım 17. yaklaşık 1-1.5 aydır hafta içi hergün günde tek bölge çalışıyorum. Daha önce göğüs-biceps,omuz-arka kol ,sırt-bacak şeklinde giriyordum hocam değiştirmemi söyledi . Bana her hafta hergün farklı hareketlerle çalıştırıyor ama merak ettiğim birkaç şey var. Bunu ona sordum pek sıkıntı olmaz vs gelişirsin dedi. Hacim için çalışıyorum ama neredeyse her hareket ya 3x10 yada 12-10-8 şeklinde girmemi söylüyor dolayısıyla fazlada ağır basamıyorum. Bir diğeri ise bugün biceps ve triceps antrenmanım vardı bicepse scot sehpada düz bar ,ez bar curl,dumbell curl,hummer,konsantrasyon şeklinde çalıştırdı . her hafta bicepse 5 hareket girdiriyor 3 den fazla girilmemesi gerekli değilmi diye sordum haftada 1 kez basacaksın sağlam basıcaksın demişti bu programa geçerken ne kadar doğrudur bilmiyorum. ve bu kadar hareketin sonunda sehpada dumbell 3 set ve fransız girdim durma olmadan .

 

[ozan1234]

Antrenmanı bana sorarsan hafif ağır orta ve son zirve bitiriş olarak yapmalısın 5 hareket yapıyorsan 1 2 normal 3 ağır 4 orta 5 harekette o bölgeyi tamamen bitirme üzerine olsun hergün antrenman yapmakta sıkıntı yok bir bölgeyse o bölgenin hakkını ver 8 aydır bu spordayın bicepsde 4 5 hareket normal bende birde bana sorarsan haftada bir bölgeleri şaşırt hareket değiştir . Kolay gelsin.