hasancur
Üye
Şuan çift bölge olarak antreman programımı uyguluyorum. 1 haziradan dan 1 ekime kadar tek bölge antreman sistemine geçmeyi düşünüyorum şu şekilde
pazartesi sırt - salı göğüs - çarşamba omuz - perşemde kol - cuma bacak bu tarzda program uygulayıp iyi bir gelişim kaydeden arkadaşlar var mı
pazartesi sırt - salı göğüs - çarşamba omuz - perşemde kol - cuma bacak bu tarzda program uygulayıp iyi bir gelişim kaydeden arkadaşlar var mı