Tek Antremanda Hangi Bölgeleri Beraber Çalışıyorsunuz?
- Konuyu başlatan brkkk
- Başlangıç Tarihi
nitrococuk
Üye
Periyodik olarak değişir. Şu an ;
- Bacak
- Göğüs/Sırt/Kollar (Biceps&Triceps)/Karın
- Göğüs/Sırt/Omuz/Kollar (Biceps&Triceps)
haftada 3 kere çalışıyorum. Direk Forearms & Traps & Calves çalışması yapmıyorum, düşünmüyorum da.
- Bacak
- Göğüs/Sırt/Kollar (Biceps&Triceps)/Karın
- Göğüs/Sırt/Omuz/Kollar (Biceps&Triceps)
haftada 3 kere çalışıyorum. Direk Forearms & Traps & Calves çalışması yapmıyorum, düşünmüyorum da.
Danny Boy
Yeni Üye
Sevgili brkkk ;
Bunun bir sistemi yoktur bu kişiye kalmış bir durum , yani triceps-biceps yapmak da doğrudur bacak-triceps de doğrudur ...
Ben şu an aslında ağır çalışmıyorum ama eski bir programımı uyguluyorum tüm vücut çalışıyorum programımı da verim hem farklı bir rutin görmüş olursun ...
1.GUN
-----------------------------------------
Incline Bench Press 5*6-8
Bent-over Row 5*6-8
Full Squat 5*6-8
Barbell Seated Military Press 5*6-8
Barbell Curl 4*6-8
Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
Standing Calf Raise 4*10-12
------------------------------------
2.GUN
------------------------------------
Cable Pulldown 5*12-15
Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
Lever Leg Extension 4*12-15
Lever Pec Deck Fly 5*12-15
Cable Lying Leg Curl 4*12-15
Cable Pushdown 4*12-15
Lever Preacher Curl 4*12-15
-------------------------------------
3.GUN
------------------------------------
Barbell Upright Row 5*8-10
Sled 45° Leg Press 4*8-10
Dumbbell Bench Press 5*8-10
Cable Seated Row 5*8-10
Romanian Deadlift 4*8-10
Dumbbell Curl 4*8-10
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4*12-15
Saygılarımla , Danny Boy ...
Bunun bir sistemi yoktur bu kişiye kalmış bir durum , yani triceps-biceps yapmak da doğrudur bacak-triceps de doğrudur ...
Ben şu an aslında ağır çalışmıyorum ama eski bir programımı uyguluyorum tüm vücut çalışıyorum programımı da verim hem farklı bir rutin görmüş olursun ...
1.GUN
-----------------------------------------
Incline Bench Press 5*6-8
Bent-over Row 5*6-8
Full Squat 5*6-8
Barbell Seated Military Press 5*6-8
Barbell Curl 4*6-8
Barbell Close Grip Bench Press 4*6-8
Standing Calf Raise 4*10-12
------------------------------------
2.GUN
------------------------------------
Cable Pulldown 5*12-15
Dumbbell One Arm Lateral Raise 5*12-15
Lever Leg Extension 4*12-15
Lever Pec Deck Fly 5*12-15
Cable Lying Leg Curl 4*12-15
Cable Pushdown 4*12-15
Lever Preacher Curl 4*12-15
-------------------------------------
3.GUN
------------------------------------
Barbell Upright Row 5*8-10
Sled 45° Leg Press 4*8-10
Dumbbell Bench Press 5*8-10
Cable Seated Row 5*8-10
Romanian Deadlift 4*8-10
Dumbbell Curl 4*8-10
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4*8-10
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4*12-15
Saygılarımla , Danny Boy ...
mehmetanil
Üye
danny sen haftada bölgelerı 1 keremı calısıosun 2 keremı ?
bu arada konu msj ıda gunde bır bölge calısıyorum
bu arada konu msj ıda gunde bır bölge calısıyorum
mehmetanil
Üye
anladım 1 2 3 gun dıyınce bende bölgelere böldun sandım ancak hareketlerı ınceleyınce gördum kürdemisin den sımdı ?
Danny Boy
Yeni Üye
Sevgili mehmetanil ;
Sanırım son başlığımı görmedin
Ağır çalışmayı ve steroidi bıraktım
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bug-n-benim-do-um-t60951.html?t=60951
Saygılarımla , Danny Boy ...
Sanırım son başlığımı görmedin
Ağır çalışmayı ve steroidi bıraktım
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bug-n-benim-do-um-t60951.html?t=60951
Saygılarımla , Danny Boy ...
mehmetanil
Üye
görmemiştim sezer ya çok geçmiş olsun omuzundakı sakatlıktan haberım vardı anca daha iyiye gidiyordur diye tahmin etmiştim. senın adına uzuldum amelıyat felan denılmıs dusunmuyorsun sanırım ınsallah aldıgın kararlarda mutlu olursun ve senın ıcın en ıyısı olur .