Yaş 20
Kg : 71.500 gr
Boy:1.85
Kahvaltı:4 yumurta beyazın2 patates haşlama 1 bardak süt 100 gr yulaf ezmesi 1 muz 1 avuç fındık 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
Spor sonrası (ögle yemeği) : 3 büyük yemek kaşığı pilav 10 yemek kaşığı tavuk söte ve 4 çatallık makarna 1 bardak ayran
Ara öğünlerimde çoğunlukla muz yerim iki öğün yemek ve çok ara öğünüm vardır 73 kg ile başlayıp 71.500 e düştüm su kaybıdır diyorlar yemememden de olabilir 3. Ayımdayım takviye bcaa protein tozu alıyorum. Net bi cevap alamadıgım konu var
3 ayımı 4 set 12 tekrar yapıyorum son iki sette tekrarı bozmayıp 5 kg fazla takıyorum günde iki bölge çalıştırıyordum taa ki arkadaşım günde tek bölgeye geç diyip beni ikna etmesine kadar. Şimdi ben 6 gün spora gidiyorum gelişimim gayet iyi ama tek bölgeyle günde gelişimim daha hızlı olurmu cok merak ediyorum denemeden öğrenmek istiyorum ... konuyu uzun tuttugum için KUSURUMA BAKMAYIN
Kg : 71.500 gr
Boy:1.85
Kahvaltı:4 yumurta beyazın2 patates haşlama 1 bardak süt 100 gr yulaf ezmesi 1 muz 1 avuç fındık 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi,
Spor sonrası (ögle yemeği) : 3 büyük yemek kaşığı pilav 10 yemek kaşığı tavuk söte ve 4 çatallık makarna 1 bardak ayran
Ara öğünlerimde çoğunlukla muz yerim iki öğün yemek ve çok ara öğünüm vardır 73 kg ile başlayıp 71.500 e düştüm su kaybıdır diyorlar yemememden de olabilir 3. Ayımdayım takviye bcaa protein tozu alıyorum. Net bi cevap alamadıgım konu var
3 ayımı 4 set 12 tekrar yapıyorum son iki sette tekrarı bozmayıp 5 kg fazla takıyorum günde iki bölge çalıştırıyordum taa ki arkadaşım günde tek bölgeye geç diyip beni ikna etmesine kadar. Şimdi ben 6 gün spora gidiyorum gelişimim gayet iyi ama tek bölgeyle günde gelişimim daha hızlı olurmu cok merak ediyorum denemeden öğrenmek istiyorum ... konuyu uzun tuttugum için KUSURUMA BAKMAYIN