blacklion
Üye
Selamlar,Yardımcı olursanız sevinirim…
36 yaşındayım 1.70 - 78kg
02 Ağustos 2010 spor salonuna kayıt oldum 78 kilo ile başladım 15 ağustos 2010 tarihinde cardio başlangıcı yaptım 3-4 gün sadece cardio 03 eylül 2010 tarihinde 73 kg oldum.
03 eylül 2011 tarihinde 1 gün cardio 2 gün v.g hafif bir programla başladım 1 ay sürdü.ağırlıklara adaptasyon diye biliriz.bunu saymassam tam anlamı ile 03 eylül 2011 başlangıç….
03 eylül 2011 tarihindeki ölçülerim.
Kilo:73-omuz:110-göğüs:98-göğüsalt:96-bel:86-karın:89-biceps:34-tcps:33
26.01.2012 şu an ölçüler ( 3 ay tam v.g ile )
Kilo :78 –omuz:119-göğüs:102,5-göğüs alt:93,5-bel:84-karın:90-biceps:38-tcps:36
Beslenme ant günleri sabah 5 adet yumurta sadece beyazı,1 avuç içi kadar tulum az tuzlu-5-6 adet yeşil zeytin (peynir zeytin yumurtayı rahat yiyebilmek için)ekmek hayatımda yok
Öğlen mutlaka min 200 gr tavuk ve 1 tabak pilav veya bulgur.ayran-yoğurt
Akşam yani ant sonrası evde ne varsa yemek (kurufasulye,nohut,mercimek,ıspanak v.s) veya 300 gr tavuk -1 tabak pilav-yoğurt
Yatarken yarım yağlı süt 500 ml.
Gün boyunca mutlaka 3 lt su bazen 4 lt su tüketirim
Suplementler.başladığımdan beri sadece ant günleri: ant öncesi whey prot.ant sonrası whey prot.4 ad amino alıyorum.( 2 ay creatin aldım)
Sizce gelişim nasıl(ölçüler anlamında)?
Sizce yediklerim kilo * 2 =156 gr protein eş değermi fazlası varmı?(protein fazlası yağa dönüşür bildiğim kadarı ile)?
Aylardan ocaktayız ne zaman karın hareketlerine ağırlık verip göbek denen illetten kurtulurum şimdiye kadar max özenle gelişmek hacimlenmek adına bu kadar koruyabildim göbeği ama göbeğimin gitmesi gerekli korkum hacimden düşerim diye sert cardio yerine mekik tarzı karın hareketlerini max. Ağırlık vermek yediklerim zaten ortada beslenme sorununu çözdüm az bir öğünlede doyuyorum sadece ölçülerimde geri gidiş olmaması adına prot.ağırlıklı besleniyorum.
Hayatımda tatlı yok çay şekersiz,hayatımda tuz yok ,hayatımda sabahları simit dahil hamurişi yok .karbon adına pilav-bulgur-makarna 1 tabak olmak kaydı ile olanlar.
Kafam çok karışık göbeğimi içime çekince vücut kendini gösteriyor kısa zamanda en çok kol gelişti göğüsün gelişmesini istiyorum 3 ay olmasına rağmen bench de çok ağır kaldıramıyorum bu kollara göre gücüm yok çok ağır kaldıramıyorum ama hareketlerin hakkını nizami bir şekilde yapıyorum örnek bench press de 17,5 *12 ( 4 set yapabiliyorum)yardımsız.max. bu şu anda toplamda 35 kg yani az olduğunu düşünüyorum gerçi kaldıramayacağın ağırlığı takıp nizami yapamadıktan sonra kaldırmanın anlamıda yok bunu kafaya takmıyorum ama bazıları göğüs için ağır basman gerek diyiyor yani böyle işte siz deneyimli arkadaşlar benim gelişimim hakkında yorumlar yaparsanız sevinirim.
Şimdiden teşekkürler her şey herkezin istediği yönde gelişmesi dileklerimle…..
(Resimlerim imza kısmımdaki linklerde mevcuttur)
36 yaşındayım 1.70 - 78kg
02 Ağustos 2010 spor salonuna kayıt oldum 78 kilo ile başladım 15 ağustos 2010 tarihinde cardio başlangıcı yaptım 3-4 gün sadece cardio 03 eylül 2010 tarihinde 73 kg oldum.
03 eylül 2011 tarihinde 1 gün cardio 2 gün v.g hafif bir programla başladım 1 ay sürdü.ağırlıklara adaptasyon diye biliriz.bunu saymassam tam anlamı ile 03 eylül 2011 başlangıç….
03 eylül 2011 tarihindeki ölçülerim.
Kilo:73-omuz:110-göğüs:98-göğüsalt:96-bel:86-karın:89-biceps:34-tcps:33
26.01.2012 şu an ölçüler ( 3 ay tam v.g ile )
Kilo :78 –omuz:119-göğüs:102,5-göğüs alt:93,5-bel:84-karın:90-biceps:38-tcps:36
Beslenme ant günleri sabah 5 adet yumurta sadece beyazı,1 avuç içi kadar tulum az tuzlu-5-6 adet yeşil zeytin (peynir zeytin yumurtayı rahat yiyebilmek için)ekmek hayatımda yok
Öğlen mutlaka min 200 gr tavuk ve 1 tabak pilav veya bulgur.ayran-yoğurt
Akşam yani ant sonrası evde ne varsa yemek (kurufasulye,nohut,mercimek,ıspanak v.s) veya 300 gr tavuk -1 tabak pilav-yoğurt
Yatarken yarım yağlı süt 500 ml.
Gün boyunca mutlaka 3 lt su bazen 4 lt su tüketirim
Suplementler.başladığımdan beri sadece ant günleri: ant öncesi whey prot.ant sonrası whey prot.4 ad amino alıyorum.( 2 ay creatin aldım)
Sizce gelişim nasıl(ölçüler anlamında)?
Sizce yediklerim kilo * 2 =156 gr protein eş değermi fazlası varmı?(protein fazlası yağa dönüşür bildiğim kadarı ile)?
Aylardan ocaktayız ne zaman karın hareketlerine ağırlık verip göbek denen illetten kurtulurum şimdiye kadar max özenle gelişmek hacimlenmek adına bu kadar koruyabildim göbeği ama göbeğimin gitmesi gerekli korkum hacimden düşerim diye sert cardio yerine mekik tarzı karın hareketlerini max. Ağırlık vermek yediklerim zaten ortada beslenme sorununu çözdüm az bir öğünlede doyuyorum sadece ölçülerimde geri gidiş olmaması adına prot.ağırlıklı besleniyorum.
Hayatımda tatlı yok çay şekersiz,hayatımda tuz yok ,hayatımda sabahları simit dahil hamurişi yok .karbon adına pilav-bulgur-makarna 1 tabak olmak kaydı ile olanlar.
Kafam çok karışık göbeğimi içime çekince vücut kendini gösteriyor kısa zamanda en çok kol gelişti göğüsün gelişmesini istiyorum 3 ay olmasına rağmen bench de çok ağır kaldıramıyorum bu kollara göre gücüm yok çok ağır kaldıramıyorum ama hareketlerin hakkını nizami bir şekilde yapıyorum örnek bench press de 17,5 *12 ( 4 set yapabiliyorum)yardımsız.max. bu şu anda toplamda 35 kg yani az olduğunu düşünüyorum gerçi kaldıramayacağın ağırlığı takıp nizami yapamadıktan sonra kaldırmanın anlamıda yok bunu kafaya takmıyorum ama bazıları göğüs için ağır basman gerek diyiyor yani böyle işte siz deneyimli arkadaşlar benim gelişimim hakkında yorumlar yaparsanız sevinirim.
Şimdiden teşekkürler her şey herkezin istediği yönde gelişmesi dileklerimle…..
(Resimlerim imza kısmımdaki linklerde mevcuttur)
