lawbali
Üye
beyler öncelikle herkese selam yeni üye oldum.forumdan da üye olmadan şu 1 hafta içerisinde bayağı faydalandım.
kısaca kendimden bahsetmek gerekirse yaşım 28 vücudum küçüklükten buyana bayağı esnek bir yapıdadır takla parande köprü eller üstünde uzun mesafe yürüme vs.amelelik yönünden aktif bir çocukluk ve gençlik gecirdim tarla bahçe işleri kaldır indir hareketleri vs (=.lise de voleybol oynadım.üniversitede yurtta kalırken de derme çatma bir oda da basit agırlık kaldırma hareketleri yaptım 3 ay ama çok bilinçsizce beslenme sıfır egzersizler nafile bundan 5 yıl önce.5 yıldır da doğru dürüst evden çıkmıyorum hayata küstüm sandalye üzerinde sedanter hayat sürüyorum
okulun fitness salonuna baslamaya karar verdim ve gidip INBODY 720 adlı aletle vücut değerlerimi ölçtürdüm sonuçlar şöyle
boy : 1.80
kilo : 74.1
....................................................................................normal değer
iskelet kas ağırlığı 36.0.......................................................30.6 - 37.4
vücut yağ ağırlığı 10.7........................................................8.6 - 17.1
bel kalça oranı 0.83........................................................0.75 - 0.85
beden kütle indeksi 22.9.........................................................18.5 - 25.0
vücut yağ oranı 14.4...........................................................10.0 - 20.0
hücre içi su 29.1...........................................................24.8 - 30.4
hücre dışı su 17.5...........................................................15.2 - 18.6
protein 12.6.............................................................10.7 - 13.1
mineral 4.19..............................................................3.71 - 4.53
yumuşak doku ağırlığı 60.0
bazal metabolizma hzı 1740 kcal...................................................1594 - 1866
boyun 39.1 cm
karın 80.2 cm
gögüs 100 cm
uyluk 51.9 cm
kalça 96.4 cm
fitness score 83
ilk hedefim fit bir vücuda sahip olmak tam anlamıyla brad pitt fight club gibi.aynı kiloda kalıp %8 yağ oranına ulaşmak 2. hedefim ise o halin üzerine aynı yağ oranında kalıp 5-6 kg kas eklemek.haftada 4 gün göğüs,sırt,omuz ve kol çalışıyorum 1 er gün 1 saat olmak üzre.2 gün de kardio yapıyorum 160 nabız da 40dk koşuyorum ve 20 dk civarı karın egzersizleri.yüksek oranda protein ve neredeyse 0 a yakın yağ tüketiyorum karbon hidrat olarak öğünlerde 1 dilim tam buğday ekmeği sabah kalktığımda ve antreman öncesinde sonrasında 1er tane muz elma veya kivi yiyorum protein olarak ta sabah yumurta geri öğünlerde tavuk göğsü veya balık yağsız peynir ve salata yiyorum.bu dieti 1 haftadır uyguluyorum
sizin tecrübelerinize göre ilk hedefim olan vücudu kaç ay sonra yapabilirim antremanlara ve diyete hiç ara vermeden?
ayrıca yaptıklarımda eksik yada yanlış gördüğünüz seyler varsa gerekçeleriyle yazarsanız çok sevinirim
yorumlarınızı bekliyorum
selametle
kısaca kendimden bahsetmek gerekirse yaşım 28 vücudum küçüklükten buyana bayağı esnek bir yapıdadır takla parande köprü eller üstünde uzun mesafe yürüme vs.amelelik yönünden aktif bir çocukluk ve gençlik gecirdim tarla bahçe işleri kaldır indir hareketleri vs (=.lise de voleybol oynadım.üniversitede yurtta kalırken de derme çatma bir oda da basit agırlık kaldırma hareketleri yaptım 3 ay ama çok bilinçsizce beslenme sıfır egzersizler nafile bundan 5 yıl önce.5 yıldır da doğru dürüst evden çıkmıyorum hayata küstüm sandalye üzerinde sedanter hayat sürüyorum
okulun fitness salonuna baslamaya karar verdim ve gidip INBODY 720 adlı aletle vücut değerlerimi ölçtürdüm sonuçlar şöyle
boy : 1.80
kilo : 74.1
....................................................................................normal değer
iskelet kas ağırlığı 36.0.......................................................30.6 - 37.4
vücut yağ ağırlığı 10.7........................................................8.6 - 17.1
bel kalça oranı 0.83........................................................0.75 - 0.85
beden kütle indeksi 22.9.........................................................18.5 - 25.0
vücut yağ oranı 14.4...........................................................10.0 - 20.0
hücre içi su 29.1...........................................................24.8 - 30.4
hücre dışı su 17.5...........................................................15.2 - 18.6
protein 12.6.............................................................10.7 - 13.1
mineral 4.19..............................................................3.71 - 4.53
yumuşak doku ağırlığı 60.0
bazal metabolizma hzı 1740 kcal...................................................1594 - 1866
boyun 39.1 cm
karın 80.2 cm
gögüs 100 cm
uyluk 51.9 cm
kalça 96.4 cm
fitness score 83
ilk hedefim fit bir vücuda sahip olmak tam anlamıyla brad pitt fight club gibi.aynı kiloda kalıp %8 yağ oranına ulaşmak 2. hedefim ise o halin üzerine aynı yağ oranında kalıp 5-6 kg kas eklemek.haftada 4 gün göğüs,sırt,omuz ve kol çalışıyorum 1 er gün 1 saat olmak üzre.2 gün de kardio yapıyorum 160 nabız da 40dk koşuyorum ve 20 dk civarı karın egzersizleri.yüksek oranda protein ve neredeyse 0 a yakın yağ tüketiyorum karbon hidrat olarak öğünlerde 1 dilim tam buğday ekmeği sabah kalktığımda ve antreman öncesinde sonrasında 1er tane muz elma veya kivi yiyorum protein olarak ta sabah yumurta geri öğünlerde tavuk göğsü veya balık yağsız peynir ve salata yiyorum.bu dieti 1 haftadır uyguluyorum
sizin tecrübelerinize göre ilk hedefim olan vücudu kaç ay sonra yapabilirim antremanlara ve diyete hiç ara vermeden?
ayrıca yaptıklarımda eksik yada yanlış gördüğünüz seyler varsa gerekçeleriyle yazarsanız çok sevinirim
yorumlarınızı bekliyorum
selametle
