Tecrübeli arkadaşların bilgisine ihtiyacım var..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ch0sen tarafından 24 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ch0sen
    Offline

    ch0sen Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar. 1 buçuk ay oldu vg başlayalı. Aletleri doğru kullanmayı öğrendiğimi düşünüyorum. Genel programdan 3 parçalı bir programa geçtim.

    Göğüs - ön kol

    B.Press
    Incline dumbell press
    Göğüs yana
    Cable Cross
    B.Fly
    Ön kol (barla)
    Sehpada oturarak ön kol
    Scolt c. ön kol makinesi
    Cont

    Omuz-bacak

    Makine omuz press
    Makine ön omuz
    Omuz yana aç
    Tek dumbell öne omuz aç
    Oturarak omuz aç
    Telde trapez
    Leg press
    Ön bacak
    Arka bacak
    Calf

    Kanat-Arka kol

    T-bar
    Enseye çekiş
    Göğüse çekiş
    Karna çekiş
    Dumbell rowing
    Dumbell eğilerek sırt press
    Telde pushdown
    Dumbell fransız
    Alna press (bar)
    Telde çapraz arka kol


    sanırım serbest ağırlık en iyisiymis. Sizden ricam program hakkında ufak bir fikir.
    Şu an kullanabileceğim supplement tavsiyeniz, ve ilerde almam gereken tavsiyeler ve mümkünse takip etmem gereken diyet programları..


    Kilo boy oranım ideal sayılır. 176 75 karın bölgemde biraz yağlanma var.
    Tesekkurler..
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

    Alıntı:
    Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

    Alıntı:
    Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş