Tecrübeli arkadaşlarımdan antenman için yardım

[kürşat koç]

Selam arkadaşlar,
Antenman için yardımlarınıza ihtiyacım var,vg ye sadece 1 ay gittim ve haftada 3 gün çalışabiliyordum,geçmişte biraz sporla uğraştım ama vg değildi,sizlerden istediğim çok sağlam bir program,antrenmanlarda basabildiğim maksimum ağırlığın altına giriyor ve aralarda 10-15 sn bekliyordum.resimlerim profilimde de mevcuttur,cep telefonuyla çekildiğinden biraz kötü olabilir şimdiden özür diliyorum,ölçülerimide vereyim sizlere

boy :1.80
kilo :103
omuz :147
göğüs :125
kol :45
bel :99
bacak 65

İlginize şimdiden teşekkür ederim



ilginizden dolayı şimdiden teşekkür ediyorum

 

[brhmcr]

YEni baslayanlar bolumundeki sabit basliklardaki programlardan yararlanabilirsin.

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi