İlk olarak herkese Selam
Şimdi ben 4. ayımı bitirmek üzereyim 1 bucuk hafta kaldı yalnız söyle bi sorunum car daha doğrusu sorun mu bilmiyorum soru diyelim
ilk ay normal olarak ısınmak hamligi atmak icin standart bir program yaptım
2.aya girince hocayla çalışmayı kesip 3 yıldır body yapan ama bilgili bi arkadaşımla çalışmaya basladim 2.ay 5x5 üzerine bir programa basladim arada 4x10 vardi ama çoğunluk 5x5 3 ayda ayni bu programa devam ettim arada ufak tefek haraketleri degistirdik sadece suan 4. aydayım hala 5x5 yapiyorum güç üzerine güç ve hacim aslinda yani haraketlerim hic degismedi uzun zamandir ve hacim programinada gecmedim henüz arkadaşım yeteri güce gel 5x5 de kaldırdığın kiloyu 4x10 da yapabilecek kivama gel o zaman hacime yani 4x10 a geciceksin dedi aslında 4x10 da yapiyorum örnek bi göğüs antremani söyleyeyim bu ay 4.ayimda
P.tesi 3 gogus haraketi 1 arka kol ce 2 karin haraketi yapıyorum toplam 24 set oluyo hic bir antremanda 25 gecmiyorum
5x5 Bench press
4x10 dumbell Bencbekliyorum10 bench fly
sonra arka kol 1 haraket 4x10 push dovn
sonra iki harakette karin yapiyorum 3x20ve 3x20 diye yani ben bu sekilde sizce arkadasimin dedikleriyle çalışmaya devam mi etmeliyim gelismiyor da degilim ama daha iyi gelisecegim bi düzen var mı tecrübeli insanlardan yorumlarinizi bekliyorum
ölçülerimde başlamadan önce
KOL 29 CM
OMUZ 90 95 CM
BU KADAR AKLIMDA SUAN
KOL 35.5 OMUZ 113 114
BASLADIGIM HAFTA
SUAN KI HALIM
Şimdi ben 4. ayımı bitirmek üzereyim 1 bucuk hafta kaldı yalnız söyle bi sorunum car daha doğrusu sorun mu bilmiyorum soru diyelim
ilk ay normal olarak ısınmak hamligi atmak icin standart bir program yaptım
2.aya girince hocayla çalışmayı kesip 3 yıldır body yapan ama bilgili bi arkadaşımla çalışmaya basladim 2.ay 5x5 üzerine bir programa basladim arada 4x10 vardi ama çoğunluk 5x5 3 ayda ayni bu programa devam ettim arada ufak tefek haraketleri degistirdik sadece suan 4. aydayım hala 5x5 yapiyorum güç üzerine güç ve hacim aslinda yani haraketlerim hic degismedi uzun zamandir ve hacim programinada gecmedim henüz arkadaşım yeteri güce gel 5x5 de kaldırdığın kiloyu 4x10 da yapabilecek kivama gel o zaman hacime yani 4x10 a geciceksin dedi aslında 4x10 da yapiyorum örnek bi göğüs antremani söyleyeyim bu ay 4.ayimda
P.tesi 3 gogus haraketi 1 arka kol ce 2 karin haraketi yapıyorum toplam 24 set oluyo hic bir antremanda 25 gecmiyorum
5x5 Bench press
4x10 dumbell Bencbekliyorum10 bench fly
sonra arka kol 1 haraket 4x10 push dovn
sonra iki harakette karin yapiyorum 3x20ve 3x20 diye yani ben bu sekilde sizce arkadasimin dedikleriyle çalışmaya devam mi etmeliyim gelismiyor da degilim ama daha iyi gelisecegim bi düzen var mı tecrübeli insanlardan yorumlarinizi bekliyorum
ölçülerimde başlamadan önce
KOL 29 CM
OMUZ 90 95 CM
BU KADAR AKLIMDA SUAN
KOL 35.5 OMUZ 113 114
BASLADIGIM HAFTA
SUAN KI HALIM
