TC Kilo Alımına Yönelik Beslenme Günlüğü (+Antreman)

TurkishCaptain

TurkishCaptain

Üye
Yaklaşık 1 aydır salona gidiyorum 2 kg aldım.2 Hafta önce gainer e başladım ve beslenme programı yaptım yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.

Boy: 1.76
Kilo: 46.4

Antreman(Pazartesi Perşembe Cumartesi):
3x12 5 Kg Dumbell
Machine Deltoid Military Presses
Lateral Raises
Hammer Curls
Standing One Arm Dumbbell Extensions
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Rear Lat Pulldown
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes

Boy 1.76
Kilo 46.4

Hafta İçi: 10 Saat Okuldayım

Sabah(7:00):
Bunları yumurta haricinde çoğunu ekmekle yiyorum karbonhidrat açısından
2 Tam Yumurta
2 Kaşık Pekmez
1 Dilim Kaşar
1 Tatlı Kaşığı Bal
1 Bardak Süt
5 Zeytin
1 Kibrit kutusu büyüklüğünde tulum peyniri
1 Balık yağı (Marincap)
1 Multivitamin (Supradyn)

Yaklaşık 2-3 Saat Sonra (10:00):

Yarım Tavuk Döner

Öğlen(12.20):

Yarım Tavuk Döner

Akşam(18:00):
Yoğurt ve ne varsa çoğunlukla makarna bulgur mancar vs.

Saat(21:00):

3 Çorba kaşı Olimp Gain Bolic ( Karbonhidrat & %33 protein)
__________________________________________________________________________________

Hafta Sonu:
Sabah(8:00)
Portakal suyu

Kahvaltı(10:00):
Bunları yumurta haricinde çoğunu ekmekle yiyorum karbonhidrat açısından
2 Tam Yumurta
2 Kaşık Pekmez
1 Dilim Kaşar
1 Tatlı Kaşığı Bal
1 Bardak Süt
5 Zeytin
1 Kibrit kutusu büyüklüğünde tulum peyniri
1 Balık yağı (Marincap)
1 Multivitamin (Supradyn)
Portakal

Ara Öğün:

Kuru üzüm, badem ,fındık

+Muz

Öğle Yemeği:

Ton Balığı

Spordan Önce:

Bulgur,Yoğurt

Spordan Sonra:

3 Çorba kaşı Olimp Gain Bolic ( Karbonhidrat & %33 protein)

Akşam(21:00)

Ne varsa yemek + yoğurt
 
sabah aç karnına dut veya kara üzüm pekmezi su bardagına %50 su %50 pekmz olacak şekilde iç miden kaldırmıyorsa %25 pekmez %75 su biraz limonda sıkabilirsin.kana daha cabuk karışacaktır.birde günün ileri saatlerinde aşırı iştah yapar.eğer bulamam bunu içemem diyorsan.aç karnına 1 tatlı kaşığı bal ye.çok zayıfsın bence.bende çok zayıftım beslenmeme hiç el sürmeden sadece sabahları pekmez içtim.ve 2 ayda muazzam sonuçlar aldım.6kg kadar! önemli olan iştah ve kan.gerisi kendiliğinden düzeliyor.kolay gelsin
 
Ben 20 yasindayim ani kilo kaybim oldu yaklasik 10 kilo kaybettim almaya calisiyorum on iki günde 3 kilo kadar aldm göbek yapmamak için evde karın hareketleri yapiyorum pilates mekik vs fakat son 3 gündür aşırı bi karin siskinligim var. Aldığım 3 kilonun böyle bi gobek yapmasi normal mi karin çalışmama ragmen cunku sert ve oturunca katlanmiyor gobek 2 kiloluk bilek agirliklariyla da calisiyorum kısaca merak ettiğim şu 3 kiloyu alıp direk gobek yapmış olma iht. Nedir böyle bisey olabilir mi ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı