TC Kilo Alımına Yönelik Beslenme Günlüğü (+Antreman)

Yaklaşık 1 aydır salona gidiyorum 2 kg aldım.2 Hafta önce gainer e başladım ve beslenme programı yaptım yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.

Boy: 1.76
Kilo: 46.4

Antreman(Pazartesi Perşembe Cumartesi):
3x12 5 Kg Dumbell
Machine Deltoid Military Presses
Lateral Raises
Hammer Curls
Standing One Arm Dumbbell Extensions
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Rear Lat Pulldown
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes

Boy 1.76
Kilo 46.4

Hafta İçi: 10 Saat Okuldayım

Sabah(7:00):
Bunları yumurta haricinde çoğunu ekmekle yiyorum karbonhidrat açısından
2 Tam Yumurta
2 Kaşık Pekmez
1 Dilim Kaşar
1 Tatlı Kaşığı Bal
1 Bardak Süt
5 Zeytin
1 Kibrit kutusu büyüklüğünde tulum peyniri
1 Balık yağı (Marincap)
1 Multivitamin (Supradyn)

Yaklaşık 2-3 Saat Sonra (10:00):

Yarım Tavuk Döner

Öğlen(12.20):

Yarım Tavuk Döner

Akşam(18:00):
Yoğurt ve ne varsa çoğunlukla makarna bulgur mancar vs.

Saat(21:00):

3 Çorba kaşı Olimp Gain Bolic ( Karbonhidrat & %33 protein)
__________________________________________________________________________________

Hafta Sonu:
Sabah(8:00)
Portakal suyu

Kahvaltı(10:00):
Bunları yumurta haricinde çoğunu ekmekle yiyorum karbonhidrat açısından
2 Tam Yumurta
2 Kaşık Pekmez
1 Dilim Kaşar
1 Tatlı Kaşığı Bal
1 Bardak Süt
5 Zeytin
1 Kibrit kutusu büyüklüğünde tulum peyniri
1 Balık yağı (Marincap)
1 Multivitamin (Supradyn)
Portakal

Ara Öğün:

Kuru üzüm, badem ,fındık

+Muz

Öğle Yemeği:

Ton Balığı

Spordan Önce:

Bulgur,Yoğurt

Spordan Sonra:

3 Çorba kaşı Olimp Gain Bolic ( Karbonhidrat & %33 protein)

Akşam(21:00)

Ne varsa yemek + yoğurt

 

sabah aç karnına dut veya kara üzüm pekmezi su bardagına %50 su %50 pekmz olacak şekilde iç miden kaldırmıyorsa %25 pekmez %75 su biraz limonda sıkabilirsin.kana daha cabuk karışacaktır.birde günün ileri saatlerinde aşırı iştah yapar.eğer bulamam bunu içemem diyorsan.aç karnına 1 tatlı kaşığı bal ye.çok zayıfsın bence.bende çok zayıftım beslenmeme hiç el sürmeden sadece sabahları pekmez içtim.ve 2 ayda muazzam sonuçlar aldım.6kg kadar! önemli olan iştah ve kan.gerisi kendiliğinden düzeliyor.kolay gelsin

 

naptım işe yaradı mı?

 

konuyu hortlatmak gibi oldu ama şuan 65 kiloyum boyum 1,79 20 ye yakın kilo artışı sağlamışım yağ oranımda %11

 

Pekmezi içip hemen ardına 1 bardak süt için ciğerleriniz yanmasın

 

Dostum bu programla mi devam ediyorsun hala, sonuclar nedir?

 

kay ay oldu bu programla ve toplam kaç kilo aldın bilgilendirirsen iyi olur

 

Ben 20 yasindayim ani kilo kaybim oldu yaklasik 10 kilo kaybettim almaya calisiyorum on iki günde 3 kilo kadar aldm göbek yapmamak için evde karın hareketleri yapiyorum pilates mekik vs fakat son 3 gündür aşırı bi karin siskinligim var. Aldığım 3 kilonun böyle bi gobek yapmasi normal mi karin çalışmama ragmen cunku sert ve oturunca katlanmiyor gobek 2 kiloluk bilek agirliklariyla da calisiyorum kısaca merak ettiğim şu 3 kiloyu alıp direk gobek yapmış olma iht. Nedir böyle bisey olabilir mi ?