Tavuk Göğsü Tiksinme
- Konuyu başlatan Haxcı
- Başlangıç Tarihi
Peynirin besin değerleri ne ? Protein ihtiyacım 130 gr.Peynir yiyerek o proteini nasıl sağlıcam.
Antrenman sonrası dediysem tek öğünde yemiyorum zaten.3 öğüne bölüp yiyorum.
Leopara
Üye
O zaman başka ama onun disinda bisey yemiyomusun yinede cok protein aliyosun
arama yaparak besin değerlerine ulaşabilirsiniz. hayvansal olarak başka alternatifiniz yok zaten.
100 gr göğüste 20 gr protein varmış.500 grmda 100 gr protein oluyor yani.Onun dışında antrenman günleri 2 yumurta beyazı yiyorum.Onlara 3,5+3,5=7 desen 107 gr protein almış oluyorum.Hala 23 gr eksik protein kalıyor.
Onun dışında tabii ki yiyorum.1 elma,bir de akşam yemeğinde kuru fasulye,patates yemeği,nohut gibi şeyler yiyorum.
@serialno
Teşekkürler.
Leopara
Üye
Nohutun protein degeri felan fazla yedigin pilavda ictigin ayranda bile protein oluyo 500 gr gercekten fazla sabah kahvaltida ne yiyon
Leopara
Üye
Ben 3 paket attim.cope her defasinda aliyorum bu sefer yicem diyede olmuyoAz önce lor peyniriyle süt ve muzu karıştırdım ve attımBir daha lor alırsam ne olayım ya.
Birds
Üye
Vodkanın nasıl redbullu var bunların böyle bir şeyi olsa keşkeBen 3 paket attim.cope her defasinda aliyorum bu sefer yicem diyede olmuyo
Ama yulaf ezmesini süt ve muzla karıştırınca güzel oluyor diyorlar doğru mu?Fazlaymış ama hayvansal protein alınması lazımmış.Nohut,kuru fasulye falan bitkisel değil mi ? Öyle biliyorum o yüzden onlardan aldığım proteini saymıyorum.
Kahvaltıda bir bardak şekerli süt,2 dilim yağ ekmek,bir yumurta yiyorum.Yumurtayı sadece antrenman yaotığım günler yiyorum.Yoksa ondanda tiksinicem.
sadece bitkisel protein alınması tavsiye edilmiyor (gerçi vegan v.g yapanlarda var ama) fakat hayvansal ve bitkisel alınabiliyor bunda bi problem yok. dediğim gibi biraz lor ye, biraz light kaşar ye, biraz tavuk ye vs. yani sonuçta aynı şeyi ne kadar yiyebilirsin ki sürekli?
Birds
Üye
Yulaf ezmesini süt ve muzla karıştırdım ve attım
Konuya gelicek olursa bence 500 gr tavuk fazla değil eğer bir öğünde yemiyorsan. 5 öğün yapıyorsan 5 e böl her öğünde 100 gr tüket. Kahvaltıda da 100 gr yulaf ezmesi ve yumurta veya whey/egg protein supplementi yiyebilirsin. Yulafın tadı falan kötü ama bakma tadına cidden iyi enerji veriyor. Bugün yulaf yemedim sabah patates yedim antrenmanım kötü geçti
Konuya gelicek olursa bence 500 gr tavuk fazla değil eğer bir öğünde yemiyorsan. 5 öğün yapıyorsan 5 e böl her öğünde 100 gr tüket. Kahvaltıda da 100 gr yulaf ezmesi ve yumurta veya whey/egg protein supplementi yiyebilirsin. Yulafın tadı falan kötü ama bakma tadına cidden iyi enerji veriyor. Bugün yulaf yemedim sabah patates yedim antrenmanım kötü geçti
1 ögünde 30 35 gramdan fazlası proteine gerek yok vücut o kadarını kullanamaz ki kaldıki 500 gram tavukta nerden baksan ortalama 100 gram protein var bunları ögünlere böl her ögün 200 gram tüketmeye bak.
Eger tavuktan tiksindiysen somon, uskumru, ton balıgı, kırmızı et, lor peyniri tüketebilirsin protein degerleri oldukca yüksektir.
BenjaminLines
Üye
Bizim yörede Lor peynirini kahvaltıda kuymak yapımında kullanıyorlar. Şunu söyliyim aşık olduğum tatlardan biri. Yulafta süt ve muzla harbi güzel oluyor.
Senin Yaptığın yanılgıya bende düşmüştüm .birak protein Hesabı yapmayı ne Olmayı istiyorsun dergilerdeki gördüğün adamlardan olamayacaksınız asla steroidi onlar,vg zengin sporudur golf oyna daha az harcarsın .aminoasiti yok creatini idi protein tozu idi salonda 150 verirsen ayda 5oo lira gider . Yemeğini ye adam gibi iyi beslen protein hesabından vazgeç
Biliyorum o yüzden.Antrenmandan sonra 170 gr göğüs yiyorum.Yani 24-25 gr ordan 2 tanede haşlama yumurta yiyorum 3,5+3,5=7 desen antrenman sonrası gene bi 32-33 gr alıyorum.Ama tavuğun sindirilmesi 4 saat diyorlar.Ben 12'de yiyorum yemeği sonra saat 4'te.O zamanda bi 30-35 gr protein alıcak şekilde hesaplıyorum.Bazen akşamada tavuk kalıyo.Ama bu hesaplar saat 8'de yemek yemem gerekiyor.O da sakıncalı değil mi ?
Ben zaten şişme vücut istemiyorum.Boksa gidiyorum.O yüzden kollarımı formda tutmak ve kasları sıkılaştırmak sertleştirmek istiyorum.En çok istediğim kasları olabildiğince en serte ulaştırmak.
tavukta hesapladığın protein miktarı yanlış olmasın? 100 gram göğüste yaklaşık 25 gr. protein var diye biliyorum ben.
Aksam yemek yeme saatlerinin herkes icin aynı olduguna ben acıkcası zerre kadar ınanmıyorum ben mesela gece 2 den once yatmam genelde 2.30-3 gıbı yatarım o yuzden benım bıyolojık saatımde normal bır memurun saat 10 u benım gece 2 gıbım oldugundan ben o kadar dıkkat etmıyorum sadece saat 11 den sonra yememeye calısıyorum yanı yatmadan 3-4 saat oncesıne kadar. Yatarken bı lor yerım bırde o[DOUBLEPOST=1419678829][/DOUBLEPOST]
25 degil 19-20 civarı