Tavsiyeleriniz?

[Sercan59]

Arkadaşlar merhaba,
Daha önce de burada konu açmıştım arkadaşlar fazla kalori aldığımı söylemişti. Bugün itibariyle beslenmemde yenilikler yaptım ve kalori alımımı azalttım. 21 yaşında, 176 boyunda, 93 kiloyum. Yeni planıma göre günde 150 gram protein, 180 gram karbonhidrat, 2700 kalori alacağım. Ayrıca kreatin ve Optimum protein tozu kullanıyorum. Antrenman programım ise şöyle;
Pazartesi: Göğüs, ön kol
Salı: Karın, kardiyo
Çarşamba: Boş
Perşembe: Arka kol, sırt
Cuma: Bacak, göğüs
Cumartesi: Omuz, karın
Pazar: Boş

Ayrıca günde yaklaşık 4 litre su içiyorum ve ortalama 10 km zorunlu yol yapıyorum

Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[RALTUNDA]

nasıl bir vücudun var bilmiyorum ama. aldığın kalori miktarı hala fazla

ve boyuna kilona oranla. kilonda fazla günlük ortalama minimum 1950 max. 2200 almalısın tabi kilo vermek istiyorsan.

ama 2700 kalori çok fazla geldi bana!!!!

antreman programın benimki ile aynı. ama işte hedefin nedir bilmek lazım

 

[HG!]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi