Arkadaşlar 21 yaşındayım 184 boy ve 68 kilodayım. Bodybuilding e başlayalı 1 hafta oluyor, öncesinde spor yapmadım yani vücudum ham. Antrenörüm bana böyle bir program yazdı ve ben haftanın 6 günü bunu uyguladım ve bu tempoda gitmeyi düşünüyordum ama tabi insan merak ediyor doğru mu yanlış mı. Sanırım haftada 4 güne düşüreceğim. Dinlenmek de önemli sonuçta
Beslenmeme de dikkat ediyorum bir programım yok ama sabahları kalkınca bir bardak yağsız süt, kahvaltıda yulaf ezmesi tam tahıllı bikac dilim ekmek yumurta, öğlen pilav tavuk,antrenmandan önce 2 yumurta, akşam makarna et lor vs. Onu da okuduğum kadarıyla yapıyorum. Karbonhidrat destekli protein tozu siparisi verdim onun da yardımı olacaktır. Nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.
Program su sekilde
5-6 dk ısınma (2.viteste 70 rpm tempoda)
Shoulder press 3x12
Butterfly 2x10
Chest press 3x10
Leg extension 3x12
Dumbell curl 3x10
Pushdown 3x10
Low row 3x10
Romen chair 4x15
Ağırlıklar butterflyda 15 digerlerinde 20-25 oluyor, dumbell 6 ile başladım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler. Yeni başlayanlar başlığında bakan olmadı diye buraya açtım umarım sorun olmaz.
Beslenmeme de dikkat ediyorum bir programım yok ama sabahları kalkınca bir bardak yağsız süt, kahvaltıda yulaf ezmesi tam tahıllı bikac dilim ekmek yumurta, öğlen pilav tavuk,antrenmandan önce 2 yumurta, akşam makarna et lor vs. Onu da okuduğum kadarıyla yapıyorum. Karbonhidrat destekli protein tozu siparisi verdim onun da yardımı olacaktır. Nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız çok sevinirim.
Program su sekilde
5-6 dk ısınma (2.viteste 70 rpm tempoda)
Shoulder press 3x12
Butterfly 2x10
Chest press 3x10
Leg extension 3x12
Dumbell curl 3x10
Pushdown 3x10
Low row 3x10
Romen chair 4x15
Ağırlıklar butterflyda 15 digerlerinde 20-25 oluyor, dumbell 6 ile başladım. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler. Yeni başlayanlar başlığında bakan olmadı diye buraya açtım umarım sorun olmaz.
