hakansahan
Üye
Merhabalar ismim Hakan herkese hayırlı Ramazanlar diliyorum.
Yaşım 34 yaklaşık 1 yıl evvel fitness ile ilgilenmeye başladım. Tecrübesizlik ilk 3 ay sonunda salon değişikliği nedeniyle 1 ay gibi bir süre uzak kaldım , tekrar bir arkadaş ile başka bir salona yazıldık ki yine tam randımanlı 2 ay gittikten sonra vardiya değiştiği sebebiyle 2-3 ay bir boşluk vermek zorunda kaldık. Son olarak geçen ay iyi bir salonda tekrar ve inşallah kayıpsız çalışmalara devam ediyorum. Yani bu zamana kadar totalde 6 ay gibi bir süre gitmiş olduğumu ve tabiki normal olarak fazla bir gelişim olmadığınında farkındayım.
Çok araştırma yapıyorum kafam duman oldu.
Bu iki resim spora başlamadan önce çekildi.
Bu iki resimde yaklaşık bir iki hafta önce çekildi.
Herhangi bir supplement vs mecbur kalmadıkça kullanmak istemiyorum ama beslenmede bir okadar zor bu zamanda,o yüzden doğal tavsiyelere açığım.
Antrenman programım ise haftada min. 4 gün ağırlık vakit olursa 5.gün cardio şeklinde.
1.gün göğüs önkol
2.gün dinlenme
3.gün sırt arka kol
4.gün dinlenme
5.gün omuz bacak
6.gün dinlenme
7.gün cardio (vakit bulabilirsem)
Besleneme olarak,
Sabah ,3-4 yumurta, domates ,salatalık,biber ,10-12 adet zeytin,iki dilim tam buğday ekmeği.
Öğlen , pek acıkmasamda iş yerinde çıkan yemeği et yada sebze duruma göre ekmeksiz yiyiyorum.
Akşam ise duruma göre öğlen protein almışsam sebze almamışsam bakliyat yada et vs yemeye çalışıyorum.
İKİ ÖNEMLİ SORU !!!
1- Göbek bölgesindeki sinir bozucu yağı yakmak için antrenman sonuna karınmı yoksa cardio mu eklesem?
2- Vardiya sebebiyle sabah erken gitmem gerekiyor öğlen işe gidiyorum, biz muz yiyip mi gitmek yada hafif bir kahvaltı sonrası bir kaç saat sonramı? Gerçi o zaman da vakit sıkıntı oluyor.
Şimdiden herkese teşekkürler.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Yaşım 34 yaklaşık 1 yıl evvel fitness ile ilgilenmeye başladım. Tecrübesizlik ilk 3 ay sonunda salon değişikliği nedeniyle 1 ay gibi bir süre uzak kaldım , tekrar bir arkadaş ile başka bir salona yazıldık ki yine tam randımanlı 2 ay gittikten sonra vardiya değiştiği sebebiyle 2-3 ay bir boşluk vermek zorunda kaldık. Son olarak geçen ay iyi bir salonda tekrar ve inşallah kayıpsız çalışmalara devam ediyorum. Yani bu zamana kadar totalde 6 ay gibi bir süre gitmiş olduğumu ve tabiki normal olarak fazla bir gelişim olmadığınında farkındayım.
Çok araştırma yapıyorum kafam duman oldu.
Bu iki resim spora başlamadan önce çekildi.
Bu iki resimde yaklaşık bir iki hafta önce çekildi.
Herhangi bir supplement vs mecbur kalmadıkça kullanmak istemiyorum ama beslenmede bir okadar zor bu zamanda,o yüzden doğal tavsiyelere açığım.
Antrenman programım ise haftada min. 4 gün ağırlık vakit olursa 5.gün cardio şeklinde.
1.gün göğüs önkol
2.gün dinlenme
3.gün sırt arka kol
4.gün dinlenme
5.gün omuz bacak
6.gün dinlenme
7.gün cardio (vakit bulabilirsem)
Besleneme olarak,
Sabah ,3-4 yumurta, domates ,salatalık,biber ,10-12 adet zeytin,iki dilim tam buğday ekmeği.
Öğlen , pek acıkmasamda iş yerinde çıkan yemeği et yada sebze duruma göre ekmeksiz yiyiyorum.
Akşam ise duruma göre öğlen protein almışsam sebze almamışsam bakliyat yada et vs yemeye çalışıyorum.
İKİ ÖNEMLİ SORU !!!
1- Göbek bölgesindeki sinir bozucu yağı yakmak için antrenman sonuna karınmı yoksa cardio mu eklesem?
2- Vardiya sebebiyle sabah erken gitmem gerekiyor öğlen işe gidiyorum, biz muz yiyip mi gitmek yada hafif bir kahvaltı sonrası bir kaç saat sonramı? Gerçi o zaman da vakit sıkıntı oluyor.
Şimdiden herkese teşekkürler.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi