Tavsiye edinme amaçlı bir kaç skinny fat resim yardım

Merhabalar, 24 yaşındayım alkol ve fastfood kullanimlarindan dolayi kilom cok olmasa bile bicimsiz bir fizige sahibim forumda biraz dolastim kendi sorunum gibi bir sorun gordum fakat daha detayli yardim ve oneri bekliyorum


73 kilo, 175 boy, kalın bir bel vucuda oranla, buyuk gogusler, ufak omuzlara sahibim.

Spora ciddi derecede basladim ve severek yapiyorum fakat kisa suredir. Sizlerden ricam nacizane fikirlerinizi ve dusuncelerinizi paylasarak benim gibi olan kisilere de fayda saglamaniz.

Merak ettigim şu ki sanirim kas kutlem cok az ben vucut gelistirmek istiyorum kardiyodan ve kilo vermeden ziyade guzel bir sekilde de beslendigimi dusunuyorum gunluk 110 gram altina protein alimim dusmuyor hayvansal olarak. Ekstradan karbonhidrat ve kalori alimi sorunum var sizin dusunceleriniz burda devreye giriyor kalori alimimi dusurmelimiyim? Ve neden? Etkin kas kutlesi kazanabilmek icin kalori acigi olmamasi gerekiyor diye arastirmalarimda ogrendim ancak bu konuda farkli dusunup bana yardimci olucak abilerim kardeslerim varsa memnun olurum.

 

1 2 ay diyet yap beli incelt yağ oranını az daha aşağı çek ondan sonra yavaşça kas almaya odaklan daha mantıklı

 

Evet belin incelmesi lazım

 

sen ağırlık çalışmaya devam et. yeterli protein ve karbo al. kas kütlen arttıkça yağ yakımı başlar. en büyük yanlış alman gereken kalorinin altına inip kardiyo ile yağ oranı azaltmak olacaktır. sağlıksız beslenmeyi de sonlandır. bel kalınlığını kafaya takma sen yeni başladığın için ilk 6 ay yağ yakıp kas kütlesi koyman mümkün. 6 ay sonra kas gelişimi yavaşlayacağı için bu kez farklı yollara başlarsın.

 

Gorusleriniz icin tesekkur ederim

 

Son durumunuz nedir? Hemen hemen aynı ölçülere sahibiz ben 3 aydır yapıyorum değişim pek tatmin edici gelmedi

 

düzenli takiple, beslenmeyi tam olarak oturtmadan (yediğinizin miktarları, gramı gramına makro takibi vs.) bu vücuttan kurtulmanız zor.

 

3 aydır aralıksız makro takibi düzenli beslenme var değişim illaki var ama tatmin edici değil

 

makrolarınızı ve toplam kalorilerinizi yazar mısınız?

Ayrıca 3 ay bu spor için uzun bir süre değil.

 

Spor yaptığım günler 2500-2700 kalori
330gr karbonhidrat
130gr protein
70gr yağ
Spora gitmediğim zamanlarda karbonhidratı biraz kısıyorum 200-250gr civarında tutuyorum

 

1.73 boy 71 kg