arkadaşlar iyi akşamlar foruma bugun kayıt oldum.
bu hafta sıkı bir diyete girmeyi düşünüyorum.omuz gögüs kol kısmım kaslı denlicebilcek durumda.tek sorunum bel basen bölgesi.
bunun sebebininde yanlış beslenme oldugunu biliyorum 4 5 aydır baya bi saldım kendimi.
suplement olarak
gaspari aminomax800
xtend bcaa
gaspari glutamin
gaspari creatin
qnt metapure whey protein
kullanıyorum.
kafamdaki beslenme programını yazıcam öncelikle.
fix olarak
sabah:
6 yumurta (2 tanesinin sarısını kullanıcam) 100 gr yulafla krep 1 bardak yarım yağlı süt
spordan 2 saat önce 1 tabak yağsız makarna yanında 100 gr tavuk
spordan geldikten sonra 100gr tavuk ve 1 tabak makarna
herhangi bi ögünde 100 gr tavuk ve 1 tabak yeşil mercimek
gün içinde 4 bardak türk kahvesi ve 4 bardak yeşil çay
ara öğünlerde ise ceviz badem tüketicem.
bu beslenme programıyla kaslara bi zarar verirmiyim ve yağ yakımı olurmu ?
eksigim varsa önerileriniz benim için çok önemli olucak.
Boyum : 177
Kilom : 75
Yaşım : 21
Son düzenleme: 18 Ocak 2016
