Tam vücut antrenmanı

[Halil Kurt]

Arkadaşlar ramazan ayı boyunca Tam vücut antrenmanı yapacağım. Programım şu şekilde ;
1 - Bacak = Squat ve Leg Press
2 - Sırt = Deadlift ve Lat Pulldown
3 - Göğüs = Dumbbell Press ve İncline Press
4 - Omuz = Shoulder Press ve İncline Rear Delt Fly
5 - Triceps = Pushdown
6 - Biceps = Dumbbell Curl

NOT = Sizlerin tavsiyesi üzerine Triceps ve Biceps bölgelerine 1'er hareket daha ekleyeceğim.
Set sayıları Triceps ve Biceps hariç 4'er set, Triceps ve Biceps için ise 3'er set / 10 - 12 Tekrar.

 

[jan olde]

8 hareket 4 setten 32 set üstüne 12 set de kol 44 set antrenman yaparsan iftardan imsak vaktine kadar antrenman yaparsın full bodynin mantığı bu değil.

 

[Güç ve Fitness]

Tüm vücut çalışmasında günde maksimum 8 hareket ya da 25 set öneririm. Siz bölgesel çalışma mantığını alıp tüm vücuda uyarlamışsınız.

 

[Halil Kurt]

Nasıl bir şey önerirsiniz?

 

[jan olde]

Nasıl bir şey önerirsiniz?

stronglifts gibi işe yaradığı ispatlanmış rahatça ilerleme kaydedilebilen bir program öneririm. ille de curl yapmam şart diyorsan icf öneririm.Ben full bodyden şaşmam ama eğer her bölgeyi öldürene kadar çalışmadan pumpsız yaşayamam diyenlerdensen bari split yap derim 44 set antrenman yapmaktan bi nebze daha iyidir herhalde

 

[mawci]

Ramazanda 5x5 çalışın

1.Squat
2.Dumbell press-fly Superset
3.Barbell row
4.Lat pull down
5.Barbell Curl
6.Shoulder press
7.Pushdown

2.Gün
1.Deadlift
2 .incline Barbell Press-decline fly
3.One arm dumbell row
4.Lat pull down
5.Hummer Curl
6.seated triceps extention
7.One arm shoulder Press-Dumbell shrug

 

[Güç ve Fitness]

Ben de 5x5 öneririm

 

[Halil Kurt]

Full Body için maximum 8 hareket mi eklemek lazım? Peki hangi bölgeye ne kadar hareket eklemek gerekir?

 

[PskptSosyalog]

Full bodyde kola 2 ser haraket koymak kesinlikle overtraininge sebep olur splitte zaten haftada en fazla 2 kere calistiriyoruz oda 3 setle.ama gidipte gun asiri yapilan fyllbodyde 2 haraket koyarsan kesinlikle faydasini goremezsin.fullbodyde gigus omuz sirt calisirken zaten kol girmis olursun.hunun ustune 1 er harakrt koy yeterli okucaktir

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Halil Kurt]

Tamam arkadaşlar, 1'er hareket koyuyorum kollara. Diğer bölgelere ne kadar hareket koymalıyım ?