Tam 1 yillik BB'nin Ardindan.

olculerın neler ve herhangı bır supplement kullandın mı

 

çalışma programın nasıldı yardımcı olurmuusn ?

 

1,5 senedir cok agir bir sekilde spor yapiyorum ve bu 1,5 seneninde son 1 yilini vucut gelismeye odakli olarak yapiyorum. Demeye calistigim suan yaptigim programi senle paylassam bile sana cok agir kacar ve gormen gereken gelisimleri goremessin. Olay'in sirri programin agirligini yavas yavas arttirmakta ve temel hareketlere bagli kalmakta.


Su alttaki yazilara goz gezdirmen senin icin yararli olacaktir:

http://www.fitinsan.com/agirlik-kaldirma/agirlik-kaldirmaya-yeni-baslayanlara-tavsiyeler-1/

http://www.fitinsan.com/agirlik-kaldirma/agirlik-kaldirmaya-baslayanlar-icin-ideal-program/


beslenme hakkinda da sana cok kolay bir sey soyliyeyim; saglikli ye! sebze, meyve en az ikiser cesit ye gunluk. paketlenmis urunlerden sakinmaya calis. sut ve peynir urunlerinde light olanlari tercih et. ne yedigini not et bir hafta boyunca, bir haftanin sonunda sabah ac karnina tartil. yazdigin notlara bak. 10 kasik pilav yiyip kilo verememissen, 8 kasiga indir gelecek hafta. beslenmeni basit tut ki takip etmesi kolay olsun. beslenme konusunda en basit verebilecegim tuyo bu. haftada 3-4 defa 15-30 dakika tempolu kosu ile basla hem saglik acisindan iyi hemde kilo vermene yardimci olur..

karin kasi hareketlerini istedigin kadar yap, vucudundaki yag oranini azaltmadikca belli olmayacaktir. Karin kaslarini haftada 2 defa calisman yeterli olacaktir.

umarim yardimci olabilmisimdir..

---------- Post added at 07:56 ---------- Previous post was at 07:34 ----------

olculerimi 1-2 ay once not almistim, aradim bulamadim suan.. bulunca yazarim.

supplement kullaniyorum, arasira denedigim seyler oldu ama surekli kullandigim dort tane supplement var..

protein tozu (optimum nutrition, dymatize nutrion, gaspari yada bsn kullaniyorum..)
kreatin (baslamis baslayali kullandigim bir supplement. detayli bilgi icin: http://www.fitinsan.com/agirlik-kaldirma/supplement/kreatin-hakkinda-101/)
balik yagi (epa ve dha'nin toplanin gunluk en az 1000-2000 mg ulasmasina dikkat ediyorum..)
kafein hapi (pre-workout supplementlarin gerektiginden pahali olduguna inaniyorum ve etkisini fazla hissetmiyorum nedense, o yuzden kafein hapini terchi ediyorum)

beta-alinene (ara sira kullandigim bir supplement)

 

Supplement tercihi tam benim kalemim. Multivitaminleri atlamışsın sadece. Onun haricinde bire bir aynı. Aklın yolu bir demekki

Bu arada ben kafein tabletleri ile sert kahveyi, balık yağı tabletleri ile de keten tohumunu cycle ediyorum. Çok uzun süre aralıksız kullanmıyorum. Yani 3 ay supplement 2 ay doğal gibi.

 

multivitamin kullaniyordum turkiyede iken, fakat ilginc bir sekilde suan bulundugum yerde acayip derece pahali oldugundan kullanmiyorum. sebze ve meyve bol yedigimden icim rahat acikcasi..