Herkese merhaba. 179 cm 68 kiloyum.spora 4 ay gittim 2 ay mecbur ara verdim ve simdi tekrar devam ediyorum. 10 kilo vermistim.2 gunde 3 kilo aldim kilo almada veya vermede hic sıkntim yok. Yada yag yakmada hic sıkntim yok mukemmel metabolizma hizim var. Hep yiyorum o yuzden mecbur. Peotein tozu vs almak.istiyorum. ama protein tozunun yanina ne alcagim konusunda fikir istiyorim. Bcaa mi aminoasit mi kratein mi gibi