malikergin42
Üye
Arkadaşlar merhaba .
Kilo : 87 boy 178 yaş:20 spora ara verdim yediğime içtiğime dikkat etmedim ve 74 kilodan 87 ye çıktım spora tekrar uzun vadeli devam etmeyi planladım .Bunun için en önemli konu olan beslenme sorununu hallettim planladım . Kendime kalori planı yaptım ve günlük almam gereken protein karbonhidrat ve yağ miktarını hazırladım. Peki bir sorum var
1-) Haftada 3 gün salonda olacağım . Bu günlerde kardiyomu zaten yapacağım ama ağırlığa girerken tek günde tüm vücudumu çalıştırmalıyım .Yoksa 3 güüne mi bölmeliyim . Göğüs + kol veya omuz+bacak gibi .Tamamen örnek verdim .. Amacım yağ yakmak aynı zamanda kas oluşturmak .Formda kalsam yeterli ..
Kilo : 87 boy 178 yaş:20 spora ara verdim yediğime içtiğime dikkat etmedim ve 74 kilodan 87 ye çıktım spora tekrar uzun vadeli devam etmeyi planladım .Bunun için en önemli konu olan beslenme sorununu hallettim planladım . Kendime kalori planı yaptım ve günlük almam gereken protein karbonhidrat ve yağ miktarını hazırladım. Peki bir sorum var
1-) Haftada 3 gün salonda olacağım . Bu günlerde kardiyomu zaten yapacağım ama ağırlığa girerken tek günde tüm vücudumu çalıştırmalıyım .Yoksa 3 güüne mi bölmeliyim . Göğüs + kol veya omuz+bacak gibi .Tamamen örnek verdim .. Amacım yağ yakmak aynı zamanda kas oluşturmak .Formda kalsam yeterli ..