tüm vücut antrenmani
- Konuyu başlatan yusufincikli
- Başlangıç Tarihi
yusufincikli
Üye
Oyleymis kardesim arnold kitabinda yazmis da uygulamak istedjm bende..
Pink Zeppelin
Üye
bu tür bir program verimli olmaz diye düşünüyorum. tek başına 5 set deadlift bile çok fazla.
mali67
Üye
hacim yaparmı yapmazmı onun için net birşey söyleyecek kadar derin bilgiye sahip değilim.şahsi fikrim çok sert bir idman herkesin bitirirp sonunu görebileceği bir idman değil bence ileri seviye daha çok. ama bu antremanı destekleyecek beslenme ve dinlenme olmalı.yoksa vucut kendini toparlamakda zorlanır.[DOUBLEPOST=1455798233][/DOUBLEPOST]
5 set deadlift ağır kılolarla yapılacak şey değil tecrubeyle sabit
beyin zonkluyor tansiyonun oynadıgını hissediyor insan.
yusufincikli
Üye
Valla 4 set giriyorum normalde 140 falan gieiyorum her set.. Bana gore iyi kilom 75
mali67
Üye
yaparsın hocam iyi rakam 140 ama burada sadece deadlift yok işde bir sürü hareket var hepsi bir arada nasıl olur acaba.idman sonu gelebilecekmi birde ağır kilolarla misal 100 kilo bench yaptık ilk set 8 kere son set 6 kere çıkacakmı o 100 kilo ile.yada ağırlığı biraz gerimi çekeip başlamak lazım 80 lere falan mesela setleri tamamlamak için.birde deadliftte ben az tekrar ağır kilo olması taraftarıyım misal 140 kilo ile 4set 8 er tekrar yapmaya gerek yok bence 5-3-1 yapılabilir en başada 8 -12 tekrar ısınma yaparsın hafif bir kilo ile. bu şekilde daha yuksek kilolar görülebilir 160-170 ler mesela.
yusufincikli
Üye
Evet o yonden haklisiniz tesekkur ederim yorumlar icin.. Zaten amacim bilgi almak direk uygulamiyacam..