Tüm Vücut Antremanı

[Enver Can]

Beyler spora başlayalı 1 ay oldu. 2 aya geçtim bugün ve tüm vücut çalışmak sizce spora yeni başladığım için daha uygun değil mi ?
Alt yapı oluşturmak açısından fullbody tavsiye ediliyor ve bende bunun biraz destekcisiyim fakat hareket ve setler nasıl olmalı sıkıntı orada.

Mesela normalde her bölge için 3 hareket yaptığımızı var sayarsak omuz göğüs kol arka kol bacak sırt=18 hareket ve 8 tekrardan toplam 144 tekrar ortaya çıkıyor ki bu müthiş bir rakam ve antreman süresi inanılmaz uzun sürer ve dinlenme zor olur.
Tüm vücut çalışırken hareketleri nizami mi tutuyoruz ? Mesela göğüs ve omuz arka kola direk vuruyor, tek arka kol hareketi yeterli olup deyip 1 hareket yapsak olur mu ? Görüşleriniz nelerdir nasıl olmalı. PZT ÇRŞM CUMA sistemi mesela yorumlayın işte.

 

[KutsalSpartacus]

Her zaman bölgesel çalışmadan yana olmuşumdur. Çünkü göğüs biceps omuz triceps bacak sırt karın 7 bölge eder ve antrenmanın normal sürede (1-1.5 saat arası) bitmesi için her bölgeye en fazla 10 dk ayırman gerekecek bence bu yetersiz bir süre. Ki 20 dk ayırsan bile 2.30 saat olur yaklaşık, bu sürede antrenman yapamazsın eğer steroid kullanmazsan ve 20 dk da şahsen bana az geliyor bir bölge için. Bir de işin dinlenme kısmı var. Büyük kas grupları (göğüs bacak vs.) en az 72 saat, küçük kas grupları (biceps triceps vs.) en.az 48 saat dinlenmelidir. Yani haftada en fazla birazcık dinlenmeleri kısa tutarak 3 gün çalışacaksn daha fazlası kasları yeterince dinlendirmemen anlamına gelir ki kaslar dinlenirken gelişirler. 3 gün de bence az bir süre, üstelik kasları uzun süre çalıştıramadn bile. Insanların en büyük hatası steroid kullanmamalarına rağmen steroid kullanan body'cilerin antrenman sistemini örnek alması. O adamların kullandkları ilaç nedeniyle iyileşmeleri kasların toparlanması çok daha kısa sürüyor bu yüzden rahatça 3 saat çalışabilirler ama biz o kadar çalışamayz. Tamam steroidler sihirli değnek değil ama birçok kolaylığı da var.
Benim tavsiyem bölgesel çalış. Ben bir çok antrenman sistemi denedim uzun süre, tüm vücut, bi antrenmanda 3 bölge çalıştırmak vs vs. en iyi gelişmem bi antrenmanda iki bölge çalıştığımda oldu. Antrenmanım yaklaşık bir saat sürer ama sert olur yani kendimi zorlarım bayağı, kasların acımasını hissederim. Sana da tavsiyem bu olur. Yok ben bildiğimi yapacağım diyorsan en azından deneyerek gör. Bir ay tüm vücut, bir ay bölgesel çalış. Hangisine vücudun daha iyi sonuç verirse onu uygula. Bol şans.

 

[Bekci]

Atladiginiz bisey var full Body de her bölgeden sadece bir hareket seciyorsunuz,yani bir bölge icin 2-3 hareket secilmiyor ve bu secilen hareketlerde genelde temel hareketler oluyor,yeni baslayanlar icin en Uygun sistem bana göre full Body dir,temel hareketlerden olustugu icinde güc artirimi daha güzel olur,yazildigi gibi her bölgeden birer hareket secsen 7 bölgeden 7 hareket yapar,split calismada 2 bölge büyük kasa 4 Kücük kasa 3 hareket girseniz oda 7 hareket yapar.Yeni baslayan birisinin full Body yapmasi gayet uygundur,hatta cok daha iyi sonuc alir.

 

[Enver Can]

Dostlarım ben şuan 2.aya geçtim ve haftada 4 gün çalışıyorum pzt salı-perşembe cuma. ÇARŞAMBA CUMARTESİ PAZAR TATİL...
Şimdi yeni olduğum için bölgesel benim için ileri seviye olur. Biraz daha zamanın geçmesini bekleme taraftarıyım fakat yazdıklarınız için eyvallah yinede bilgi sahibi oluyor insan.
Ben bicepsi sırtta da çalıştığı için aynı güne koyuyorum ve ikisini bir günde tam çalıştırmış oluyorum.
Mesela Pzt: Göğüs sırt kol
Salı:Omuz bacak arka kol
Çarşamba dinlenme
Perşembe göğüs sırt kol v.s...... Yani en az 48 saat dinlenmeyi veriyorum ben vücuduma bölge bölge ele alırsak. Sizce de bu mantıklı değil mi ? Bide ben şunun taraftarıyım. Sırt çalıştıktan sonra ki güne eğer bicepsi koyarsam o kası dinlenmeden tekrar aktive etmiş sayıyorum. İTME-ÇEKME hareketlerini birbirinden ayırıyorum umarım anlatabilmişimdir.

 

[Bekci]

Dostlarım ben şuan 2.aya geçtim ve haftada 4 gün çalışıyorum pzt salı-perşembe cuma. ÇARŞAMBA CUMARTESİ PAZAR TATİL...
Şimdi yeni olduğum için bölgesel benim için ileri seviye olur. Biraz daha zamanın geçmesini bekleme taraftarıyım fakat yazdıklarınız için eyvallah yinede bilgi sahibi oluyor insan.
Ben bicepsi sırtta da çalıştığı için aynı güne koyuyorum ve ikisini bir günde tam çalıştırmış oluyorum.
Mesela Pzt: Göğüs sırt kol
Salı:Omuz bacak arka kol
Çarşamba dinlenme
Perşembe göğüs sırt kol v.s...... Yani en az 48 saat dinlenmeyi veriyorum ben vücuduma bölge bölge ele alırsak. Sizce de bu mantıklı değil mi ? Bide ben şunun taraftarıyım. Sırt çalıştıktan sonra ki güne eğer bicepsi koyarsam o kası dinlenmeden tekrar aktive etmiş sayıyorum. İTME-ÇEKME hareketlerini birbirinden ayırıyorum umarım anlatabilmişimdir.

bu yazdigin program ney?full Body mi?

 

[Enver Can]

2 günde 1 kardeşim. 2 gün gidicem 1 gün dinlenicem. haftasonu da tatilim olacak. Ekto'yum ben bide hocam çok zayıftım antreman da yapabildiğimin en yükseğini basıyorum hep, benim için bu gerekli ve ben sonucu kilo alma döneminden bu yana almaya başladım. 60'dan 82.5 oldum bu sabah ölçtüm eczanede.

 

[KutsalSpartacus]

Cumartesi pazar art arda iki gün dinlenme fazla olur bence, bunları ayırırsan senin için daha iyi olur. Bir de amacın en yüksek basmak olmasn özellikle yeni başladığın bu dönemde. Ne kadar yüksek kaldırırsam o kadar çok gelişirim diye düşünme. Hafif başla ağırlıkta ve gittikçe yükselt. Antrenman sistemin sana kalmış nasıl yapacağın ama şunu da söyleyim herkesin vücudu genetiği farklıdr ve bende bölgesel çalışma daha çok işe yararken sende tüm vücut çalışmak daha iyi sonuç verebilir.

 

[Enver Can]

Doğru da yapabildiğimin en iyisini yapmak ve onu yükseltmek zorundayım. Bench press ağırlığımı test etmiştim 40 kilo basabiliyordum. Şuan 48 kilo basıyorum. Zorlamadan olmuyor derken öyle bir durumdan söz etmedim 2 gün dinlenme= 48 saat ama