Tüm antrenman programım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

[fbkdr1234]

Göğüs
Dumbell press 12*10*8*6
Dumbell yana açış 15*15*15 veya 12*12*12
Incline dumbell press 12*10*8*6
Incline dumbell açık 15*15*15 veya 12*12*12
Incline dumbell press 12*10*8*6

Sırt
Enseye kablo çekiş 12*10*8*6
Göğüse kablo çekiş 12*10*8*6
Mideye çekiş 12*10*8*6

Ön kol
Ayakta dumbell press 12*10*8*6
Makinada scott curl 12*10*8*6
Ayakta hummer press 12*10*8*6

Arka kol
French dumbell press 2 elle 12*10*8*6
Tek elle enseye indirme 12*10*8*6
Push down 12*10*8*6

Omuz
Military dumbell press 12*10*8*6
Ayakta yana açış 12*10*8*6
Eğilerek dumbell açış arka omuz için 12*10*8*6

Bacak
Ön bacak-arka bacak 12*10*8*6
Ağırlıksız squat 12*10*8*6
-Omurgamda problem olduğu için squat gibi bacak hareketlerini yapamıyorum.
Ağırlıksız squat