SW'a Başlamak İstiyorum

İyi akşamlar arkadaslar.Ben spor salonuna ara vermek durumunda kaldım.Uzun zamandır sw'a başlamak istiyordum zaten şimdi tam zamanı sanırım.Evimde bir tek barfiks barı var.Bugun kucuk bir antrenman yaptım su şekilde
6 barfiks-30 squat-20 şınav-15 mekik-10 Superman
Bu sekilde tekrarları arttirarak bu antremana devam mı edeyim.Yoksa önereceğiniz bir antreman programı var mı?

 

Sadece bunları yapıp bırakıyorsan bir işe yaramaz. Pump bile olmazsın zaten bunları yapınca. Benim sana önerim Chair dips + şınav + barfiks süperset olcak hepsi 15 tekrar. 1 set bittikten sonra 45 saniye yada 1 dakika dinlenme. Toplam 5 set.

 

Kesinlikle.Pump fazla olmadı zaten.O yüzden program arayışındayim.Dips şınav tamam da barfiksi 5 sette de 15 tekrar yapmak zor ilk set zar zor iki de çıkmaz zaten.

 

Yni başlamışsın şuan da önemli nokta tekrarları-direnci arttirmak. Örneğin her hareketi 4-5 set gir. Tekrar söylemiyorum sonuçta bugün 20 yarin 22 sonraki gün 25 sınav çekebilirsin. Belli bir noktaya kadar vücudu zorladığını biliyorsan gerisi önemli değil. (Maks 20 sinav yapiyorsan %70-80 diyelim 15 er den 4 set yapabilirsin mesela) Zaten düzenli şekilde antrenman-beslenme-dinlenme sağlanıyorsa hızlıca gelişirsin. Ayrica vücut geliştirmek için çalışıyorsan bir yerden sonra tekrarları arttırmak yerine direnci arttırıp (sınav varyasyonları, direnç lastigi veya ekstra ağırlıkla vb.) tekrarı dusurmekte fayda var.

 

Bildiğin daha etkili ve daha zor bir antreman programı varsa paylaşabilir misin?

 

Daha zor derken, Direnci arttırdığın da zaten zorlanırsın. Hadi itiş hareketleri az geliyor diyorsan 2-3 farkli (normal sınav, dar ve geniş tutuş sinav vb.) harekette yapabilirsin. Aynı şekilde farklı kas grupları için farkli hareketler. Yani benim bildiğim program yok. Kendi vucudunu dinleyip yaptığın program en iyisidir