Arkadşalar buna öneriniz nedir,salonum eve çok yakın yürüyerek 2 3 dakka bir şey eve gelir gelmez 1 bardak taze sıkılmış portakal suyuyla birlikte 4 yumurta yiyorum sonra bi tabak bulgur pilavı iyorum gece yatmadan öncede 1 bardak süt ve kibrit kutusu büyüklüğünde(yaklaşık 4 tatlıkaşığı) peynir(lor,beyaz vs)
acaba yanlış mı yapıyorum önerileniz nelerdir
kilo almaya çalışan ektemorf biriyim
acaba yanlış mı yapıyorum önerileniz nelerdir
kilo almaya çalışan ektemorf biriyim
antremandan önce bol karbon ( enerji ve kilo için ) antremandan sonra da bol protein içeren ( kas için ) yemekler tüketmen lazım.