[Supplementsiz]3 Aylık Ufak Değişim

[Anatolian]

Bu 3 aylık süre içerisinde program konusunda eksiklerim olmuş olabilir ama beslenmeme ve uyku konusuna çok özen göstermeye çalıştım ve herhangi bir supplement kullanmadım.

Not: Çekimlerin ve ölçülerin hepsi aç karnına yapılmıştır.
Yaş 20
Kilo 73'ten 74.5'e
Karın 89'dan 84'e
Omuz 118'den 118.5'e
Kollar 34'e 34
Kalçanın ilk ölçümü yapılmadı ama şu an 102.5

3 ay için düşük bir gelişim olabilir ama önceliğim karın bölgesiydi. Bir ay ara vermek zorunda kaldım. Bu hafta başlamayı düşünüyorum inşallah. Bundan sonrası için 5x5 programını düşünüyorum.

Supplement olarak da Xpro Whey Complex veya PRV Sports Whey Protein düşünüyorum. Malum öğrenciyiz, para yeterse de kreatin.

Yorumlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler hepinize.
Edit: Düzeltme

 

[Anatolian]

Up

'Flood' yapmak yasaktır.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Anatolian]

Yorumlarınızı bekliyorum..

 

[stefan35]

Yorum yapmak için henüz erken fakat (up, yorumlarınızı bekliyorum ) gibi yazılar forumdan uzaklaştırma cezası almana sebep olabilir.Dikkat edelim bu konuda.

 

[Anatolian]

Anladım kusura bakmayın bazı arkadaşlar da aynısını yapmış da sorun olmaz diye düşünmüştüm. Peki şu seviyede bir tavsiyeniz var mı şahsım için?


Sent from my iPhone 6 using Tapatalk

 

[stefan35]

Anladım kusura bakmayın bazı arkadaşlar da aynısını yapmış da sorun olmaz diye düşünmüştüm. Peki şu seviyede bir tavsiyeniz var mı şahsım için?


Sent from my iPhone 6 using Tapatalk

Estağfurullah, benim görevim değil sadece gereksiz yere engellenmemen için uyardım O arkadaşlar çoğunlukla ceza almışlardır.
Tavsiyem beslenmene özen göstererek , yüksek protein,günlük ihtiyacın kadar sağlıklı yağlar ve karbonhidrat tüketimini düşürüp,kalori açığı oluşturarak kilo vermeye başlaman yönündedir.
Ayrıca büyük öğünler yerine küçük öğünler tercih edilmeli ve akşam saatlerinden sonra karbonhidrat tamamen kesilmeli.Basit şeker alımını sadece antrenman sonrası yapmalı ve gün içinde insülin hormonunu gereksiz fırlatmamalısın, bu da gereksiz yağlanmana engel olacaktır.Ara öğünlerde yeşil elma,yeşil çay,bir miktar badem,ceviz,fındık ,fıstık gibi atıştırmalıklar tercih edebilirsin.
Ana öğünlerinde tavuk,göğsü,yumurta,balık,et,süt ürünleri vs. birisinden mutlaka tüketmeli ve sebzelerle süslemelisin.Unutma yağ yakımı sadece boğazdan geçer
Antrenmanlarını sağlam yap, iyi beslen ve dinlenmeyi unutma.Kardiyo ve ağırlık çalışmasını birlikte götür, hem kas hem yağ yakımı..[DOUBLEPOST=1457439813][/DOUBLEPOST]Vücudun iyi, sadece biraz yağ yakımı ile göbekten kurtulmaya bak ve ağırlık çalışmayı ihmal etme, motivasyon yüksek olsun her zaman,İyi Forumlar..

 

[Anatolian]

Estağfurullah, benim görevim değil sadece gereksiz yere engellenmemen için uyardım O arkadaşlar çoğunlukla ceza almışlardır.
Tavsiyem beslenmene özen göstererek , yüksek protein,günlük ihtiyacın kadar sağlıklı yağlar ve karbonhidrat tüketimini düşürüp,kalori açığı oluşturarak kilo vermeye başlaman yönündedir.
Ayrıca büyük öğünler yerine küçük öğünler tercih edilmeli ve akşam saatlerinden sonra karbonhidrat tamamen kesilmeli.Basit şeker alımını sadece antrenman sonrası yapmalı ve gün içinde insülin hormonunu gereksiz fırlatmamalısın, bu da gereksiz yağlanmana engel olacaktır.Ara öğünlerde yeşil elma,yeşil çay,bir miktar badem,ceviz,fındık ,fıstık gibi atıştırmalıklar tercih edebilirsin.
Ana öğünlerinde tavuk,göğsü,yumurta,balık,et,süt ürünleri vs. birisinden mutlaka tüketmeli ve sebzelerle süslemelisin.Unutma yağ yakımı sadece boğazdan geçer
Antrenmanlarını sağlam yap, iyi beslen ve dinlenmeyi unutma.Kardiyo ve ağırlık çalışmasını birlikte götür, hem kas hem yağ yakımı..[DOUBLEPOST=1457439813][/DOUBLEPOST]Vücudun iyi, sadece biraz yağ yakımı ile göbekten kurtulmaya bak ve ağırlık çalışmayı ihmal etme, motivasyon yüksek olsun her zaman,İyi Forumlar..

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Zaten bu zamana kadarki periyot içerisinde de bu dediklerinizi yapmaya çalıştım. En basitinden şekeri ve şekerli şeyleri tamamen hayatımdan çıkarıp basit şekere yöneldim. Bundan sonrası için de dediklerinize devam ederek 5x5 ve antrenman sonlarında da kardiyo yapacağım. İnşallah faydasını görürüm.

 

[stefan35]

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Zaten bu zamana kadarki periyot içerisinde de bu dediklerinizi yapmaya çalıştım. En basitinden şekeri ve şekerli şeyleri tamamen hayatımdan çıkarıp basit şekere yöneldim. Bundan sonrası için de dediklerinize devam ederek 5x5 ve antrenman sonlarında da kardiyo yapacağım. İnşallah faydasını görürüm.

Rica ederim, hadi bakalım inşallah istediğin gibi olur.Basit şeker derken yanlış yazdın galiba kompleks karbonhidratlar olacaktı.

 

[Anatolian]

Aslında meyvedeki şekeri kastederek yazmıştım ama


Sent from my iPhone 6 using Tapatalk

 

[stefan35]

Aslında meyvedeki şekeri kastederek yazmıştım ama


Sent from my iPhone 6 using Tapatalk

Anladım,meyve tüketimi de akşam saatlerinden sonra azaltılamlı