1.5 yıl düzenli olarak bb yapıyordum bazı özel sebeplerden dolayı 3 aylığına bırakmak zorunda kaldım.Son 1 aydır tekrardan spora başladım bir kaç cm kaybettiğim ölçülerimi geri aldım fakat sorunum şu ki %10 yağ oranım olmasına rağmen sanki %10 yağ oranımın hepsi karnımda birikmiş bu yağı nasıl yakabilirim ?? ya da bulk olduktan sonra mı yağları vermeliyim düzenli beslenme ve antreman diyceksiniz bende size bugün başladımbeslenme programımı ve bu hafta içinde alıcağım supplementlerimi yaziyim düşüncelerinizi yorumlarınızı esirgemeyin lütfen
not : vücudumda inanılmaz bir su var ve karnım şiş yağların hepsi burda toplanmış gibi duruyo ve çok çabuk yağlanmaya yatkın bir vücudum var
7.30 1 ölçek OPTİMUM WHEY
8.00 6 yumurta beyazı 60 70 gram lor peyniri 1 salatalık 1 domates (ufak)
10.00 1 muz
12.00 100 gram lapa yanında light yoğurt ( yoğurtsuz inanılmaz midemi bulandırıyo)
13.00 ton balıklı salata
15.00 antreman (antreman başlamadan yarım saat önce ASSAULT alıcam 1 ölçek) ve TWİNLAB AMİNO FUEL LİKİT
16.30 antreman bittikten hemen sonra tekrar amino
17.00 OPTİMUM WHEY
18.30 100 gram lapa
19.30 300 400 gram haslanmış tavuk veya ızgara tavuk + salata
23.00-00.00 akşam uyurken 100 gram lor peyniri
fazla kas kaybı yaşamadan karında ki fazla olmayan fakat rahatsız edici yağlarımı eritip karın kaslarımı nasıl belli edebirim ? önerileriniz nelerdir programımda supplementlerimde neler eksik ? yağ yakıcı carnitine ve cla kullanmalımıyım ?
hafta 3 veya 4 gün salondayım
boy 1.80
kilo 68 (1.5 sene önce 58 kiloydum)
yaş 20
not : vücudumda inanılmaz bir su var ve karnım şiş yağların hepsi burda toplanmış gibi duruyo ve çok çabuk yağlanmaya yatkın bir vücudum var
7.30 1 ölçek OPTİMUM WHEY
8.00 6 yumurta beyazı 60 70 gram lor peyniri 1 salatalık 1 domates (ufak)
10.00 1 muz
12.00 100 gram lapa yanında light yoğurt ( yoğurtsuz inanılmaz midemi bulandırıyo)
13.00 ton balıklı salata
15.00 antreman (antreman başlamadan yarım saat önce ASSAULT alıcam 1 ölçek) ve TWİNLAB AMİNO FUEL LİKİT
16.30 antreman bittikten hemen sonra tekrar amino
17.00 OPTİMUM WHEY
18.30 100 gram lapa
19.30 300 400 gram haslanmış tavuk veya ızgara tavuk + salata
23.00-00.00 akşam uyurken 100 gram lor peyniri
fazla kas kaybı yaşamadan karında ki fazla olmayan fakat rahatsız edici yağlarımı eritip karın kaslarımı nasıl belli edebirim ? önerileriniz nelerdir programımda supplementlerimde neler eksik ? yağ yakıcı carnitine ve cla kullanmalımıyım ?
hafta 3 veya 4 gün salondayım
boy 1.80
kilo 68 (1.5 sene önce 58 kiloydum)
yaş 20
