Supplement tavsiyesi

Merhabalar yeni kayıt oldum ve aklıma takılan bi kaç soru var.
1.75 boyunda ve 74 kilo olmama rağmen yağ oranım %22 civarında

Her sabah kalktığım gibi 4 dklık tabata egzersizi yapıyorum haftanın 5 günü salonda ağırlık çalışması ve aralıklı olarak 3 günde ağırlık çalışmasından hemen sonra koşu bandında hııt cardio şeklinde haftayı bitirmeye çalışıyorum.Ilk hafta bitti ve hafiften olsa gözle görülür değişimler sezdim.
Ancak ağırlık antrenmanlarıyla beraber cardio da yaptığım için kas yıkımı yaşamaktan korkuyorum bunun için önerebileceğiniz bi supplement varmıdır kas yıkımını en aza indirebilmek için ?

 

Bunun icin supp kullanmana gerek yok. Beslenmene dkkkat edeceksin ve kaliteli besleneceksin o kadar.

Agirlik antremanina eklenen normal sure ve siddeteki kardiyo kas yikimina sebep olmaz.

Oluyorsa da supplement kullanmayi gerektirecek derecede onemli degildir.

Bu spora bir adapte ol. Hareketleri ogren, beslenme olayini coz. Bunlar supplementin gosterecegi etkiden cok daha onemlidir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenman ve beslenme programına bakabilirmisin tavsiye vereceğin bir kaç şey olabilir
1.gün
Dumbell press 3x10
Dumbell front raise 3x10
Dumbell side lateral raise 3x10
Barbell reverse Curl 3x12
Hammer Curl 3x10
Board sit up 3x15

2.gün
Scott wide g. Z-bar Curl 3x10
Scott dumbell Curl 3x10
Cable Curl 3x12
Lyind one arm d. Extension 3x12
Pushdown 3x12-10-8
Bench dips 2x15

3.gün
Deadlift 3x12
Dumbell rowing 3x10
Seated rowing machine 4x15-12-10-8
Wide grip front pulldown 4x10
Bench knee up 4x20

4.gün
Squat 4x15
Lying leg press 4x15
Seated leg press 4x20-15-12-10
Lying calf press 3x15

5.gün
İncline chest press 3x10
Bench press 3x12
Dumbell press 3x10
Pecdeck fly 3x12
Dumbell pullover 3x12

Antrenman programı böyle bide 1 ve 4. günler cardio var bazen 3 e çıkarıyorum

Beslenme programıda
Kahvaltı
Light sütle yulaf ezmesi
4 tam yumurta

Ara öğün
Enerji versin diye 2 3 taneyi geçmeyecek ceviz fındık

Antrenmandan önce
Kompleks karbonhidrat (bulgur pilavı,bazende kepekli makarna)
Tavuk ve ya kırmızı et

Antrenmandan sonra (Akşam )
Cardio olmayan günlerde akşam karbonhidrat almıyorum tavuk kırmızı et veya balık
Cardio olan günlerde sindirimi çabuk olan pirinç pilavı gibi karbonhidrat ve yanında yine et tavuk türevi protelin

Akşam yatmadan öncede küçük bi kase yoğurt