İyi günler arkadaşlarım,abilerim. Yaklaşık 8 yıllık spor geçmişim var.(Futbol,Basketbol,Tenis,Masa tenisi,Vücut geliştirme). 18 Yaşındayım Boyum 1.89 Kilom 72 Yağ oranım %8-9 civarında.Tipik bir ektomorfum. Kilom 67.5 Yağ oranım %8 civarıyken şubat ayında vücut geliştirmeye başladım.Çok iyi beslendim günde en az 110-120 gram protein alıp haftanın 3 günü idman yaptım. 3 ay sonra 67.5 kilodan 74.5 kiloya ulaştım ve kas kütlem gözle görülür derecede arttı.Göğüslerim 85cm den 100 cm ye ulaştı kollarım 30 cmden 34 leri buldu. Bu süre zarfında hiç bir supplement kullanmadım hep doğal beslendim. Malum üniversite sınavlarına hazırlanıyorum diye bırakmak zorunda kaldım.4 aydır fitness yapmıyorum ve doğru düzgün beslenmiyorum.Birkaç kilo verdim. 2 hafta içersinde tekrar vücut geliştirmeye başlayacağım.Ve eskisi gibi eksiksiz besleneceğim. Amino asit,Whey protein,Kreatin,Glutamin veya çeşitli bitkilerin haplarından önerecekleriniz varmı,yada genel olarak tavsiyeleriniz?
