Bildiginiz gibi supplementler BB sporunun olmassa olmazlarindan.Peki bu supplement ları bosa harcamadan en iyi sekilde yararlanmak icin nasil kullanmaliyiz?Hem en iyi sonucu vermeli hemde gereksiz yere kullanarak bitirmemeli.Mesela gunde nekadar bi karbonhidrat takviysei ve protein almaliyiz ve on onemlisi bunu gun icerisinde hangi zaman araliklarinda kullanmaliyiz.Sizce en iyi ve etkili kullanim sekli nasil? Benim kendi kullanim seklim: Karbonhidrat:antremandan 2 saat once yemekten hemen sonra ve antremandan sonraki ogunden hemen sonra olmak uzere gunde 2 kere(toplamda 60+60=120gr) Protein:antremandan 1.5 saat once ve antremandan hemen sonra olmak uzere 2kere(toplamda 28+28=56gr)
Bu sorular bu forumda kac kec soruldu ? Beslenmen´den alamadiklarini takviye olarak Supplement ´lerden almalisin. Yani beslenmeni kontrol altina alip ve gerekli proteinleri vs ne kadar beslenmeden aldigini hesaplayip eksik olanlari sporcu gidalariyla takviye etmekten baska birsey degil.
Günlük ne kadar protein, karbonhidrat yağ almak gerekiyor, aşağıdaki linkten hesaplıyabilirsin. Biraz fazla çıkıyor ama en azından bir fikir verebilir. http://www.muscletech.com/CALCULATORS/CALORIE/Calorie_Calculator.shtml
Biraz önce Neo bu verdigin linkin, bilgilerini türkceye cevirdi Link: https://www.bodyforumtr.com/upload/HaftalikBeslenmePlanlayicisi.xls Baslik: https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=7151&highlight=
