İYİ GÜNLER BEN DÜZENLİ OLARAK 2 YILDIR PROFESYONEL P.T TARAFINDAN SPORA BAŞLAMIŞTIM FAKAT ÇAPRAZ BAĞLARIMIN YIRTILMASI NEDENİYLE 6 AY ARA VERDİM VE YAKLAŞIK 1 AYDIR TEKRARDAN BAŞLADIM ŞİMDİ SORULARIMA GELİYORUM BEN YURTDISINDA EGITIM GORDUGUM ICIN OKUL SAATLERIMIN OGLEDEN AKSAMA OLMASINDAN BURDA BESLENMEYI YAPAMIYORUM ZATEN İSTESEMDE BALDO PİRİNÇ BULAMIYORUM BİRAZ GEÇ BAŞLADIGIM İÇİN BULK GİTMEK İSTİYORUM ÖNÜMDEKİ 3 AY BURDA BESLENMEM COK ZOR YERİ GELİYOR HERŞEYDE DOMUZ YAGI YADA DOMUZ ETİ KULLANIYORLAR SUPPLEMENT OLARAK 40 GR PROTEIN 6.7 GR BCAA 5GR CREATİN VE 6.8 G GLUTAMIN ICERIN BİR WHEY PROTEİN KULLANIYORUM CREATİN OPTİMUM UNIVERSAL GLUTAMIN ULTIMATE BCAA UNIVERSAL 2700 AMINO KULLANIM ŞEKLİM SABAH BİR ÖLÇEK WHEY VE CREATİN SPOR ÖNCESİ 1 ÖLÇEK WHEY ,CREATİN, BCAA SPOR SONRASI BİR ÖLÇEK WHEY,BCAA,GLUTAMIN GECE 6 AMINO TABLET , BİR ÖLÇEK GLUTAMIN GÜNDE 5 LİTRE SU TÜKETİYORUM FAZLA OLDUGU İÇİN TAKVİYELERİM BESİN OLARAK MECBURIYETTEN GÜNDE 2 ÖĞÜN SADECE 400-400 GR ET ALIYORUM BİRDE AZDA OLSA KARBONHİDRAT EKSİĞİMİ GİDERSİN DİYE 4-5 YEŞİL ELMA YİYORUM SİZDEN RİCAM BEN AZDA OLSA HACİM ARTTIRIP YAĞ ORANINI AZALTMAK İSTİYORUM GEREK ZAMANIMIN KISITLI OLMASI GEREKSE BURDA KARBONHİDRAT EKSİĞİMİMİ GİDEREMEM YANİ AÇIKCASI KISA ZAMAN DILIMINDE KÜTLE VE YAĞ YAKIMI AZALTMAK BANA ÖNERINIZ SUPPLEMENT KULLANIMIMI DEĞİŞTİRSEMMİ YADA TAKVİYE ALABILCEGIM BİR SUPPLEMENT VE KARBONHİDRAT EKSİĞİMİ GİDERMEM İÇİN NE YAPMAM LAZIM ABİLERİM ,KARDEŞLERİM
Gainer, vitargo vs kullanabilirsin. Ama normal öğün olarakta almanı tavsiye ederim. Hiç olmadı makarna bulgur vs.