Çağrı BAYRAKTAR
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Aslında kişisel antrenman programıma dair uzun ve detaylı bir açıklamayı şu konuda anlatmıştım. O konuyu da incelemeniz uzman tavsiyeler adına yardımcı olacaktır.
Kısaca anlatacak olursam; yaklaşık 14 aydır fitness yapıyorum ve herhangi bir supplement kullanmıyorum. Diyet programım, özel cardio uygulamam gibi bir durum da yok. Sadece sabahları 4 adet haşlanmış yumurta, akşam öğünlerinde de(spor sonrası) tavuk, et, balık ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Ayrıca antrenman öncesi ve sonrası olmak üzere 1 adet muz yiyorum.
Kol kaslarım diğer bölgelerimden daha fazla gelişmiş olduğu için yaklaşık 2 aydır biceps/triceps idmanı yapmıyorum. (Çok nadir 1 set 12 tekrar biceps yaptığım oluyor). Programım 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde.
1. Gün: Göğüs - Bacak + Mide
2. Gün: Omuz - Sırt - Kanat + Mide
Şeklinde çalışıyorum. Boyum 1.82 ve şuan 80 kiloyum(Bazen 78-79 oluyorum). Mide hareketi için genelde dips sehpasında 2 Set 15 tekrar alt karın çalışıyorum. Programın detaylarını yukarıda verdiğim diğer konuda bulabilirsiniz. O program hareketlerine ek olarak son zamanlarda göğüs hareketlerinin tamamını sadece dumbbell ile yapmaya başladım.
Buna göre;
* Bir çok deneyimli arkadaşım artık doğal formumun sınırına geldiğimi ve "kaslarımı şekillendirmek için" (hacim kazanmak değil, tamamen parçalamak) artık supplement kullanmam gerektiğini söylüyorlar.
* Göğüs ve bacak antrenmanının aynı gün olmasının yanlış olduğunu, özellikle eksik bölgem olan göğüsü çalıştıktan sonra bacak çalışarak kanı bacaklara pompaladığımı ve o kadar ağır göğüs antrenmanımın boşa gittiğini söylüyorlar.
* 2 gün antrenman 1 gün dinlenme iyi midir? Daha efektif ne yapabilirim?
* Cardio antrenmanı hiç yapmıyorum, uzun vadede kalp sağlığı vücut formum için zararlı mıdır?
Genel olarak bu konularda yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar. Düzenli olarak spor yapabilme alışkanlığım var ama bunu daha fazla efektif hale nasıl getirebilirim onu öğrenmek istiyorum. (Diğer konuma neredeyse hiç cevap gelmedi, yardımcı olursanız çok mutlu olacağım.)
Şuan ki vücut durumum şu şekilde;
Omuz: 126 cm
Göğüs: 108 cm
Kol: 39 cm
Bel: 81 cm
Aslında kişisel antrenman programıma dair uzun ve detaylı bir açıklamayı şu konuda anlatmıştım. O konuyu da incelemeniz uzman tavsiyeler adına yardımcı olacaktır.
Kısaca anlatacak olursam; yaklaşık 14 aydır fitness yapıyorum ve herhangi bir supplement kullanmıyorum. Diyet programım, özel cardio uygulamam gibi bir durum da yok. Sadece sabahları 4 adet haşlanmış yumurta, akşam öğünlerinde de(spor sonrası) tavuk, et, balık ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Ayrıca antrenman öncesi ve sonrası olmak üzere 1 adet muz yiyorum.
Kol kaslarım diğer bölgelerimden daha fazla gelişmiş olduğu için yaklaşık 2 aydır biceps/triceps idmanı yapmıyorum. (Çok nadir 1 set 12 tekrar biceps yaptığım oluyor). Programım 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde.
1. Gün: Göğüs - Bacak + Mide
2. Gün: Omuz - Sırt - Kanat + Mide
Şeklinde çalışıyorum. Boyum 1.82 ve şuan 80 kiloyum(Bazen 78-79 oluyorum). Mide hareketi için genelde dips sehpasında 2 Set 15 tekrar alt karın çalışıyorum. Programın detaylarını yukarıda verdiğim diğer konuda bulabilirsiniz. O program hareketlerine ek olarak son zamanlarda göğüs hareketlerinin tamamını sadece dumbbell ile yapmaya başladım.
Buna göre;
* Bir çok deneyimli arkadaşım artık doğal formumun sınırına geldiğimi ve "kaslarımı şekillendirmek için" (hacim kazanmak değil, tamamen parçalamak) artık supplement kullanmam gerektiğini söylüyorlar.
* Göğüs ve bacak antrenmanının aynı gün olmasının yanlış olduğunu, özellikle eksik bölgem olan göğüsü çalıştıktan sonra bacak çalışarak kanı bacaklara pompaladığımı ve o kadar ağır göğüs antrenmanımın boşa gittiğini söylüyorlar.
* 2 gün antrenman 1 gün dinlenme iyi midir? Daha efektif ne yapabilirim?
* Cardio antrenmanı hiç yapmıyorum, uzun vadede kalp sağlığı vücut formum için zararlı mıdır?
Genel olarak bu konularda yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar. Düzenli olarak spor yapabilme alışkanlığım var ama bunu daha fazla efektif hale nasıl getirebilirim onu öğrenmek istiyorum. (Diğer konuma neredeyse hiç cevap gelmedi, yardımcı olursanız çok mutlu olacağım.)
Şuan ki vücut durumum şu şekilde;
Omuz: 126 cm
Göğüs: 108 cm
Kol: 39 cm
Bel: 81 cm
Son düzenleme:
