Supplement kullanımı hakkında...

Merhaba, antreman günleri supplement kullanımı nasıl olmalı;

-Antremandan 30 dkk önce 200ml üzüm suyunu Kreatin le beraber içiyorum (bu sabit)

İşte burada kafam karışıyor

-Antrenmandan hemen sonra suyla beraber protein tozu + 1 muz +( glutamini ayrı 200ml suylamı, protein tozuna katarakmı yoksa muzu çıkartıp 200ml üzüm suyunlamı içmeliyim)

 

Protein tozunun içine 5 gr glutamini atabilirsin.Hiçbir sorun oluşturmayacaktır.
Antreman öncesi kreatini saf suyla 100 ml su ile iç.
Üzüm suyunu ise antreman sonrası içebilirsin.
Üzüm suyu içeçeksen antreman sonrası muz yemene gerek yok.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Haziran 2015 ---

Protein tozunun içine 5 gr glutamini atabilirsin.Hiçbir sorun oluşturmayacaktır.
Antreman öncesi kreatini saf suyla 100 ml su ile iç.
Üzüm suyunu ise antreman sonrası içebilirsin.
Üzüm suyu içeçeksen antreman sonrası muz yemene gerek yok.

 

Creatine Anterman sonrası kullanılan bir ürün.
Anterman sonrası SU ya da Yarım Yağlı SÜT ile Protein Tozu + Glutamine karıştırarak içebilirsin. İÇmeden önce bir bisküvi ye. Yedikten 5 dk sonra protein tozunu yavaş yavaş iç. Yeme taklidi yapabilirsin.
Muz sindirim çabuk olmaz. Muz dayanıklılık amaçlı destek alabilirsin. Antreman öncesi 1 saat içinde muzda tüketebilirsin. Muzda yüksek oranda şekerde vardır. Üzüm suyunu bence tüketme. Üzüm suyu yerine direkt SİYAH ÇEKİRDEKLİ ÜZÜM ye. Doğal bir güç desteği olacaktır. Üzüm suyu insülüni çok yükseltir.

 

Antreman sonrası üzüm suyunu içmeninde mantığı o zaten.İnsilün seviyesini yükseltip büyümeyi tetiklemek.Antreman sonrası beyaz pirinçtte çok uygundur çünkü onunda glisemik endeksi çok yüksektir.
Antreman sonrası protein tozunu süt ile içmek yapılacak en saçma davranışlardan biri olucaktır.Çünkü sütün içerisindeki laktoz emilimi yavaşlatacağı için ara öğünlerde kullanmak daha mantıklı olucaktır.
Antrenman sonrası hızlı kana karışan ürünlere ihtiyacımız vardır.
Saygılar.

 

Protein tozu ile birlikte az miktarda öncesinde basit karbonhidrat bahsettiğin amacı güder. Proteinin sentezlenmesini, sindirilmesini kolaylaştırır, hazırlık yapar. Yağsız süt'ün sindirimi 1 ila 1:30 saat arasındadır. İnsülin yüksek olursa yağ yakımı zorlaşır, vücuda giren besinlerin enerjisi tüketilmez, depolanır. Açlık hisse artar.