merhaba arkadaşlar, 1.5 yıldır spora yapıyorum ve belli bir beslenme ve supplement düzenim var fakat ilk defa creatine kullanacagım. Spor sonrasında alacağım supplementler whey protein, bcaa ve creatine. Bunlar için ayrı ayrı shaker kullanmak yerine karıştırmamın bir zararı olur mu? creatinin düzgün karışmayacağını söylüyolar da sizce ayrı mı almalıyım.
creatin ilk 3 gün yükleme yapman gerekiyor. 3 gün boyunca günde 4 defa olmak üzere yükleme yapacaksın daha sonra normal kullanmaya başlayabilirsin --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2015 --- ve ayrıca hepsini karıştırabilirsin tabikide daha iyi olur ama creatini dediğim gibi yap ilk 3 gün boyunca
Kreatin yükleme yapmana gerek yok, uzun vadede ciddi bir farklılık yaratmıyor. Ben de eskiden yükleme yapardım,uzun vadede gördüm ki gereksizmiş, fayda bakımından fark oluşmadı. (yükleme sırasında ilk kez ve fazla tükettiğin için olduğunu sanıyorsun.) Günlük 5 gram creatine, whey protein ile karıştırıp tüketirsin. Bcaa ise genelde antrenman sırasında tüketiliyor. Başarılar.
