chanceisgood
Üye
Merhaba arkadaşlar.3 Hafta önce 103-105 kilo arası gidiyordum şimdi 99 Kiloyum
ve devam ediyorum durmak yok Hedef 85-80 civarı :=)
Öncelikle diyet listem
4 yumurta 2 bütün yumurta, 2 sadece beyazı
100gr lor peyniri(her zaman değil)
Saat 9.00 da l-carnitinimi içiyorum
Antreman 9.30
Sabahları her zaman kardiyomu yapıyorum yaklaşık 40-50 dk arası
antreman bitiş 10.00-10.30
11.00 Ara Öğün
1 Meyve,Grey furt
13.00 Öğle yemeği
Yoğurt-Salata
KARBONHİDRAT
irinç(lapa),Patates(Haşlanmış),Makarna(Haşlanmış )
PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi
Not:Hepsini aynı anda yemiyorum seçim yapıyorum
Örn: Karbonhidrat: pirinç lapası PROTEİN : tavuk göğüsü
15.00
Greyfurt veya Elma tekrardan
16.30 Antreman
18.00 Ana Öğün
Yoğurt-Salata
PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi
Supplementlerim:
http://n1308.hizliresim.com/1d/z/s3fhy.jpg
http://u1308.hizliresim.com/1d/z/s3fkm.jpg
yaklaşık 6 kiloyu sadece l-carnitin ve protein tozu ile verdim bu BCAA,GLUTAMİN-CREATİN ini kullanmamda sakınca varmıdır veya nasıl kombine edebilirim
ve devam ediyorum durmak yok Hedef 85-80 civarı :=)Öncelikle diyet listem
4 yumurta 2 bütün yumurta, 2 sadece beyazı
100gr lor peyniri(her zaman değil)
Saat 9.00 da l-carnitinimi içiyorum
Antreman 9.30
Sabahları her zaman kardiyomu yapıyorum yaklaşık 40-50 dk arası
antreman bitiş 10.00-10.30
11.00 Ara Öğün
1 Meyve,Grey furt
13.00 Öğle yemeği
Yoğurt-Salata
KARBONHİDRAT
irinç(lapa),Patates(Haşlanmış),Makarna(Haşlanmış )PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi
Not:Hepsini aynı anda yemiyorum seçim yapıyorum
Örn: Karbonhidrat: pirinç lapası PROTEİN : tavuk göğüsü
15.00
Greyfurt veya Elma tekrardan
16.30 Antreman
18.00 Ana Öğün
Yoğurt-Salata
PROTEİN:Tavuk göğüsü,Balık,Kırmızı et, hindi
Supplementlerim:
http://n1308.hizliresim.com/1d/z/s3fhy.jpg
http://u1308.hizliresim.com/1d/z/s3fkm.jpg
yaklaşık 6 kiloyu sadece l-carnitin ve protein tozu ile verdim bu BCAA,GLUTAMİN-CREATİN ini kullanmamda sakınca varmıdır veya nasıl kombine edebilirim