Supplement Kombinasyonu Kullanım Tavsiyesi

Arkadaşlar merhaba,

Bugüne kadar sadece protein tozu kullandım başka bir supplement kullanmadım. Şimdi elimde olanları yazayım hocalarımız nasıl kullanılması gerektiği konusunda destek olurlar diye düşünüyorum.

Aşağıdaki kombinasyonu en iyi nasıl değerlendiririm sizce.

Yaşım 34 , kilo 80 boy 1.80 yağ oranı % 12
Whey Protein
BCAA
Glutamin
Creatin Monohydrate
ZMA

 

Farklı kullanım şekilleri var ama en yaygını;
Whey Protein antremandan hemen sonra ve o gün yeterince proteinli gıda tüketemediysen ara öğün olarakta kullanabilirsin
BCAA antremanda yudum yudum (serdar aktolga günde 5 kere 5 gr içiyom ) demişti
Glutamin antremandan hemen sonra
Creatin Monohydrate istediğin zaman
ZMA yatmadan önce

tabi bu kullanım şekilleri senin antremanına beslenmene göre değişir, en uygun kullanım şekilleri hepsinin üzerinde yazar zaten

 

İşin açıkçası fikir sahibi oldum bir seferde hepsini bir arada almak ne kadar mantıklı ya da etkili bilemiyorum ama sindire sindire aralıklarla almak sanki daha iyi.
Dediğiniz gibi kullanmaya dikkat edeceğim. Serdar Aktolga ile pek kıyaslamayalım kendimizi adam ağır prof ve yemeden durmuyor
Kreatin 5 gün yükleme yapacağım sonra günde 5 er gram kullanacağım