Supplement kombinasyonu hakkında soru

merhaba arkadaşlar, yaklaşık 2 yıldır vücut geliştirme yapıyorum, ektomorf bir yapıya sahibim, boy 1.74 kilom 64, spora başlamadan kilom 54 idi, yağ oranım şuan %13. omuzlarımda ve sırtımda epey gelişme var, kollarımdan memnun değilim ve epeydir gelişemiyorum. bir suplement kombinasyonu yapmak istiyorum ancak kararsız kaldım, amacım minimum oranda yağ ile kas kütlesi inşa etmek.

şimdi kafamdaki kombinasyon şu, muscletech premium gainer, olimp bcaa, hardline aol .

daha değişik, daha verim alabileceğim bir kombinasyon önerebilir misiniz yoksa bu iyi mi? bütçe bunlarla tutan civarda,, 400 lira civarı maksimum.

whey- kazeinde aklımda, ama pek yatmıyor açıkçası.