Supplement kombinasyon yardım lütfen.

6aydır spor yapıyorum 23 yaşındayım boyum 1.76 kilom 70 ve artık supplement kullanmaya başlamak istiyorum. Protein tozu ve kreatin kesin düşünüyorum ve yanına bcaa almak istiyorum yalnız alacagım protein tozu ( optimum gold standart whey) yuksek oranda bcaa içerdiği söyleniyor . Ek olarak bcaa işime yarar mı yoksa onun yerine vitamin yada herhangi başka ürün daha mı iyi olur yardımcı olabilirseniz sevinirim teşekkürler .

 

Konu benim için önemli lütfen yardımcı olur musunuz?

 

Suplementleri kullanmadan önce bir çok değerlendirmeyi yapman gerekiyor. Mesela protein tozuna ihtiyacın var mı günlük kaç g protein alıyorsun, protein kalitesi nasıl vs. Bunları değerlendirip ihtiyacın varsa almanı öneririm.
Multivitaminlerde eğer vitamin eksikliği yoksa fayda görmeyeceksindir. Hatta yapılan çalışmalar vücutta depolanan A,D,E,K vitaminlerinin uzun dönemde yan etkilerinin görüldüğünü söylüyor.
Kreatin, alabileceğin en etkili suplementlerden biri.
Ancak yetersiz almıyorsan protein tozu ve multivitamin almanı önermem.

 

Öncelikle spor salonunda ki hocana danışmalısın, kreatin monohidrat ve protein tozu yeterli olabilir. BCAA zaten protein tozlarının içinde oluyor. Beslenmene dikkat ediyorasn evet iki supplement işe yarayabilir.
Ekstradan BCAA alıp cebini yorma.

 

Açıkcası cılız bir yapım var kalori hesabı yapmıyorum ama kaliteli ve gerekli besinleri alabildiğimi düşünüyorum ( somon , ton balıgı , kırmızı et , tavuk , makarna , pirinç , salata , süt genel olarak tükettiğim gıdalar ) ama buna ragmen kilo almakta çok zorlanıyorum o yüzden 3. Bir supplement düşünüyorum ama vucudumu yormaktan da korkuyorum .

 

Kilo alabilmen için sana gerekli olan kaloriden fazlasını alman gerekir.
https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/hesaplama.do
Bu adresten yaptığım hesaba göre ;
Hesaplama Sonuçları

1. Kalori İhtiyacınız: 2,098.32 kcal/gün
2. Vücut Yüzey Alanınız: 1.86 metrekare
3. Yağsız Vücut Ağırlığınız: 57 kg
4. İdeal Kilonuz: 71 kg
5. Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 22.6 kg / metrekare
6. Sonuç: Kilonuz tamamen normal

Günlük kalori ihtiyacın 2,098
Sen günlük 2,500 - 3,000 kalori alırsan kilo almaya başlayabilirsin.
Genelde verilen tavsiyelerde, haftada 1 kg kazanmak sağlıklı oluyor.
Bunun için beslenme programı hazırla kendi ihtiyacına göre.
Hardline ProGainer kullanabilirsin.
Ancak spor yapmazsan yağ olarak depolanır vücudunda, bu yağ kütlesi genelde göbek simidin de toplanır ve bu yağları eritmen sonradan zorlaşabilir.
Düzenli spor+beslenme+dinlenme uyguluyorsan ProGainer 3 yada 5 kg kullan.
Fiyat/fayda açısından uygun bir ürün, kendim geçen sene kullanmıştım.
İstersen mutfak mikserinde kendi ev yapımı Gainerini hazırlayabilirsin.
Ev yapımı gainer ve karbonhidrat protein oranları forumda mevcut.
Sonrasında protein tozu + kreatin monohidrat ile devam edebilirsin.

 

İlgin için teşekkür ederim o zaman ilk olarak bi gainer bitirip gelecek aylarda protein + kreatin yapmak daha mantıklı . Tekrar teşekkür ederim