SUPPLEMENT KOMBİNASYONU HAKKINDA YARDIM.(ACİL)

Öncelikle merhaba,

Boy:190 cm kg:80kg yaş:24 yağ oranı: %12 ---->hedefim:87-90 kg %8-7 yağ oranı
Arkadaşlar, şuan şırnakta subay olarak görev yapıyorum,burda imkalar kısıtlı yani spor salonu veya kendime özel yemek hazırlama imkanım yok ,bu nedenle vücut ağırlığımla haftada en az 5 gün şınav mekik koşu şeklinde antreman yapmayı planlıyorum ve spor geçmişimde var.Burda yemek olarak 3 öğün; yakın yani sabit kalorilerde yemek yiyorum ;sebze yemeği ,nohut ,fasulye salata meyve genellikle bu tarz yemekler çıkıyor,kahvaltı biraz yetersiz.
Benim sorum şu bn supplement kombinasyonları ile hem kahvaltımı desteklemek hemde yukarda belirttiğim hedefime ulaşmak istiyorum bunun için öğün sayısını bu suplementlerle arttırıp hem hacim kazanmak hemde yağ oranımı düşürmek ve parçalı bir vücuda yani hedefime ulaşmak istiyorum, size danışmak istedim; ne kullanmalıyım nasıl ve ne şekilde kullanmalıyım ve neden?Yani protein glutamine creatin bcca o tarz şeylerden nasıl bi kombinasyon bnim hedefime ulaşmamı sağlar; bunların yanında vitamin ,vs yada testo arttrıcı desteklere gerek varmıdır? yada bunlara ilave bu supllementlerin etkisini verimini arttıracak vittamin vs gereklimidir nedir ? yardımcı olabilirseniz sevinirim,ona göre sipariş vermeyi düşünüyorum.Acil yardımlarınızı bekliyorum.