Supplement alışverişim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan M4jeste
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M4jeste

M4jeste

Üye
R1rMDG.jpg

Selamünaleyküm
Ismim Salih yaş 25 boy 168 kilom 55 ürünlerimi aldım şimdilik ara öğün alamadığım için o açığı gainer ile kapatacağım yaklaşık 2 sene amatör vg geçmişim var bunun son 8 ayı düzenli spor ve yemek ile 64 kiloya ulaşmıştım hiçbir ek gıda kullanmamıştım aşağıdaki resim o döneme ait biceps soğuk 35cm
GPmVRN.jpg

Uzun bir aradan sonra daha kararlı bir şekilde geri döndüm hedefim temiz 70 kilo
Dediğim gibi gainer şimdilik ara öğünlerimin yerini tutacak. Arjinini spordan 15dk önce ve yatarken alıyorum. Kreatine hiç başlamadım kullanımıyla ilgili çok farklı yazılar var yüklemenin yararı kanıtlanmış fakat benim kilom için yine farklı yazılar var ilk hafta günde 4x5gr 2. Ve 6. Haftalar günde 5gr şeklinde en bilineni fakat 90 kilodan az olanlar için ilk hafta günde 2x5gr 2. Ve 4. Haftalar günde 3gr şeklinde hardlinenutrition.com müşteri hizmetleri maksimum ağırlık antrenmanları yapmayacağınız için yükleme yapmanıza gerek yok dedi bu yüzden kreatin kullanımıyla ilgili yardıma ihtiyacım var
Konu biraz uzun oldu daha paylaşmak istediğim şeyler var orantısızlık ara öğün tavsiyeleri gibi yeri geldikçe bahsederiz. Karnitin ise onunla şuan bi işim yok shaker anahtarlık ve karnitin sepet hediyesi
 
Kreatin yükleme yapmalı mıyım cevap verecek kimse yok mu?
 
M4jeste dedi:
Bende yüklemenin gerekli olduğunu biliyorum ama ilk mesajım da belirttiğim gibi kilo farkları var 4x5gr sonrası 5gr alsam fazla mı olur fazla olursa zararı olur mu
Genişletmek için tıkla...
Yardımcı olmaya çalışmıştım ancak sanırım gönderdiğim kaynağı tam olarak okumadın. Kaynakta 5-7 gün süresince kg başına 0.3 g kreatin, daha sonra 3-4 hafta boyunca ise 3-5 g dozlarında kreatin alınması gerektiği ifade ediliyor. Yani vücut ağırlığına bağlı olarak miktar değişebiliyor.
Kreatin yüklemesi yapma diyenler çıkmış ve çıkacaklar. Hatta doğrudan bilim insanının adını veya çalışmasını göstererek tavsiyede bulunanlar var. Ancak kulak asma. Sana attığım kaynak şuanda ACSM den sonra en büyük beslenme otoritelerinden biri. Bilimde bir kişinin yaptığı çalışma ya da yayınlarına bakılarak değerlendirme yapılmaz. Maalesef böyle olmaması gerektiğinin farkında olmayanlar var. Kısaca doğrudan ayrılmamak için sporcu beslenmesi otoritelerinin rehber ve yayınlarını kullanmak gerekiyor.

Yükleme konusunda ise vücut ağırlığın 55 kg olduğu için 5-7 günlük sürede günlük 15-16 g kreatin, sonraki 3-4 hafta boyunca ise 3-5 g dozlarda alabilirsin. Vücut ağırlığın düşük olduğu için 5 g yerine 3 gram ile de devam etmen uygun olur.
Sağlıklı sporlar
 
respect2us.23 dedi:
Yardımcı olmaya çalışmıştım ancak sanırım gönderdiğim kaynağı tam olarak okumadın. Kaynakta 5-7 gün süresince kg başına 0.3 g kreatin, daha sonra 3-4 hafta boyunca ise 3-5 g dozlarında kreatin alınması gerektiği ifade ediliyor. Yani vücut ağırlığına bağlı olarak miktar değişebiliyor.
Kreatin yüklemesi yapma diyenler çıkmış ve çıkacaklar. Hatta doğrudan bilim insanının adını veya çalışmasını göstererek tavsiyede bulunanlar var. Ancak kulak asma. Sana attığım kaynak şuanda ACSM den sonra en büyük beslenme otoritelerinden biri. Bilimde bir kişinin yaptığı çalışma ya da yayınlarına bakılarak değerlendirme yapılmaz. Maalesef böyle olmaması gerektiğinin farkında olmayanlar var. Kısaca doğrudan ayrılmamak için sporcu beslenmesi otoritelerinin rehber ve yayınlarını kullanmak gerekiyor.

Yükleme konusunda ise vücut ağırlığın 55 kg olduğu için 5-7 günlük sürede günlük 15-16 g kreatin, sonraki 3-4 hafta boyunca ise 3-5 g dozlarda alabilirsin. Vücut ağırlığın düşük olduğu için 5 g yerine 3 gram ile de devam etmen uygun olur.
Sağlıklı sporlar
Genişletmek için tıkla...
Okudum fakat dikkat etmemişim parantez içi 4x5gr yazıyor orada kalmışım .s teşekkür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı