boyum 184 kilom 65 yag oranım yüzde 8.5 piramit sistem uyguluyorum muscletech nitrotech performance series var yanına creatine mi alıyım yoksa glutamin+ bcaa mı yada + amino fx mi
Karbonhidrati gunde zaten cokcok aliyorum makarna pilavda var metabolizmam hizli bana supplement onerisi lazim
kaç aylık sporcusun? beslenmen nasıl? antrenman programın yeterli mi supplement için? bunları bilmek gerek
bu arada performance serisindeki kreatin yeterli olur kanımca..sadece amino fx yeterli olucaktır...tabi bunları 6. ayını geçtiğini düşünerek yazıyorum
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ss/antrenman-programi-yorum-lutfen-72869.html bu konuda yazdım programımı beslenmemde sabah evde tek oldugum icin ve genelde okulda beslendigim icin sabah 3yumurta beyaz peynir yiyorum oglen ızgara tavuk pilav aksam 1.5 porsiyon kofte yatmadan oncede makarna yiyorum kilom 64 boyum 184 yag oranım 8.5 karında 6.5