Bu mesaj; foruma ilk mesajım öncelikle herkese merhaba..
6 yaşımdan beri sporla uğraşıyorum.Fiziğimin ve genlerimin spora son derece yatkın olduğunu düşünüyorum.3 yıldır vucut geliştirmeyle uğraşıyorum.1,81 boya sahibim, 65 kg olarak başladım şu an 82 kiloyum.. Naturel olarak besleniyorum hiç bir takviye almadan ve uykuma dikkat ederek sporumu devam ettiriyordum..
Fakat işe girmem dolayısıyla artık eskisi gibi sert idmanlar ve düzenli uyku ve beslenmelere sahip değilim.Bu açığımı kapatmak için önerilerinize ihtiyacım var.Aşırı bir büyümede gözüm yok.Sadece olanı koruma ve biraz daha saf kas kütlesi kazanmak istiyorum.Define bir vücuda sahip olduğum için yağlanmak istemiyorum.Bu yüzden gainer tarzı ürün kullanmak istemiyorum.
Glikoz ve yağ içermeyen protein tozlarıyla temel beslenme mi yapmalıyım? Yoksa kaliteli bir amino asit alarak mı yola devam etmeliyim? Kreatin ve glutamine gerek var mı? Ve önerebilceğiniz kombinasyonları bekliyorum...
Boy : 1,81
Kilo : 82
Yağ oranı : % 11
Şimdiden teşekkürler
6 yaşımdan beri sporla uğraşıyorum.Fiziğimin ve genlerimin spora son derece yatkın olduğunu düşünüyorum.3 yıldır vucut geliştirmeyle uğraşıyorum.1,81 boya sahibim, 65 kg olarak başladım şu an 82 kiloyum.. Naturel olarak besleniyorum hiç bir takviye almadan ve uykuma dikkat ederek sporumu devam ettiriyordum..
Fakat işe girmem dolayısıyla artık eskisi gibi sert idmanlar ve düzenli uyku ve beslenmelere sahip değilim.Bu açığımı kapatmak için önerilerinize ihtiyacım var.Aşırı bir büyümede gözüm yok.Sadece olanı koruma ve biraz daha saf kas kütlesi kazanmak istiyorum.Define bir vücuda sahip olduğum için yağlanmak istemiyorum.Bu yüzden gainer tarzı ürün kullanmak istemiyorum.
Glikoz ve yağ içermeyen protein tozlarıyla temel beslenme mi yapmalıyım? Yoksa kaliteli bir amino asit alarak mı yola devam etmeliyim? Kreatin ve glutamine gerek var mı? Ve önerebilceğiniz kombinasyonları bekliyorum...
Boy : 1,81
Kilo : 82
Yağ oranı : % 11
Şimdiden teşekkürler
